1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sänka LDL Chlolesterol

Low- density lipoprotein ( LDL) transportera kolesterol från levern till artärerna . Höga LDL nivåer kan öka risken för hjärtsjukdomar . Önskad LDL-nivå beror på dina andra riskfaktorer för hjärtsjukdom . Det finns flera livsstilsförändringar du kan göra för att minska din LDL-nivå . Detta är vad du behöver
LDL testresultat
Jordnötsolja
Canolaolja
Olivolja
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din optimala LDL-nivå . Din läkare kommer att lämna denna information om dig utan din LDL-nivå bör i allmänhet vara lägre än 100 mg LDL per deciliter blod ( mg /dl ) om du har en ökad risk för hjärtsjukdom . Personer med en genomsnittlig risk för hjärtsjukdom kan ha ett mål LDL-nivå mellan 100 och 129 mg /dl .
2

Övervaka din fettkonsumtion . Du bör begränsa de kalorier du får från fett till 30 procent av din totala kaloriintaget för att sänka LDL-nivå . Du kan höja din HDL-nivå genom att ersätta mättat fett från animaliska produkter med omättade fetter som jordnötsolja , rapsolja och olivolja . Addera 3

Begränsa ditt kolesterol intag för att sänka LDL- kolesterolnivå . Du bör inte äta mer än 300 milligram ( mg) av kolesterol varje dag om du är i huvudsak frisk och inte mer än 200 mg varje dag om du redan har en hjärtsjukdom . Äggula , rött kött och mejeriprodukterär vanliga typer av livsmedel som innehåller mycket kolesterol .
4

motion dagligen . Regelbunden motion kan minska din LDL-nivå samtidigt höja din HDL-nivå , även känd som " goda " kolesterolet . Den mest effektiva träning för att sänka din LDL-nivå är aerob träning som ökar din puls under en längre tid . Detta innefattar aktiviteter såsom promenader , löpning och cykling .
5

Ta medicin som rekommenderas av din läkare . Din läkare kan ordinera en typ av läkemedel som kallas statiner , som är effektivt för att sänka LDL-nivåer . Fibrater såsom Clofibrate är effektiva i att sänka den totala kolesterolnivån. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom