Vad Höjer HDL nivåer och sänker LDL- nivåer ?

Hög densitet lipo - proteiner ( HDL ) kolesterol är ofta helt enkelt kallas " det goda kolesterolet ". Detta beror på att HDL-kolesterol utför välgörande uppgift att binda till " onda kolesterolet " ( LDL ) , tar det till levern för att föras från kroppen . Att upprätthålla höga nivåer av HDL-kolesterol är bra och en viktig del av att upprätthålla god kardiovaskulär hälsa . Diet

Människor som försöker höja sina HDL nivåer samtidigt sänka LDL bör konsumera en kost som är låg halt av mättat fett . De bör också se till att de äter mycket frukt , grönsaker och fullkornsprodukter .
Betydelse

En viktig faktor för att höja HDL-nivåer samtidigt sänka LDL är motion . Engagemang i en rutin på aerob träning kommer att stimulera kroppens produktion av HDL samtidigt som mängden av LDL som finns i blodet . Addera ditt Missuppfattningar

många människor eliminera alla oljor från sin kost när man försöker att positivt påverka sina kolesterolvärden . Men vissa oljor som olivolja , rapsolja , omega - 3 och valnötsolja kan ha en positiv inverkan på HDL och hjälpa till att sänka LDL .
Varning

Driven dricka och användningen av tobaksproduktersänker HDL och höjer skadliga LDL- kolesterolnivåer . Människor som söker att öka HDL samtidigt sänka LDL bör konsumera alkohol med måtta och undvika användning av tobaksprodukter.
Expert Insight

American Heart Association rekommenderar HDL nivåerna vara eller över 60 mg per deciliter blod och LDL-nivåerna vara lägre än 129 mg per deciliter . Addera