1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Vilka Foods Hjälp att sänka kolesterol ?

Kolesterol är en vaxartad , mjukt ämne som finns i den mänskliga kroppen . En del kolesterol sker i kroppen naturligt , medan andra kolesterol kommer från mat . Den mänskliga kroppen behöver lite kolesterol för att fungera korrekt , men för mycket kan täppa artärer och leda till hjärtsjukdomar . Här är fem livsmedel som kan hjälpa lägre kolesterolvärden . Oatmeal

Havregryn och havrekli båda innehåller lösliga fibrer , vilket sänker lipoprotein lipoprotein , eller " onda" kolesterolet , LDL . Lösliga fibrer verkar för att minska upptaget av kolesterol i tarmen . Individer behöver äta minst 10 g lösliga fibrer per dag för att sänka LDL -och totalt kolesterol . Ca 1 ½ koppar kokt havregrynsgröt innehåller cirka 6 g kostfiber . Lägga frukt , som bananer eller russin , tillför en ytterligare 4 g fiber .

Valnötter

Enligt Mayo Clinic , har nya studier fastställt att valnötter påtagligt kan lägre LDL och totala kolesterolnivåer samtidigt som nivåerna av high - density lipoprotein ( HDL ) , eller det " goda " kolesterolet . Valnötter är en utmärkt källa av fleromättade fettsyror , som också hjälper till att hålla artärerna friska. Valnötter gör LDL-partiklar större , vilket innebär att de inte är lika benägna att täppa till blodkärlen . Mandel och pekannötter kan ha en liknande effekt . Den amerikanska Food and Drug Administration ( FDA ) föreslår att äta bara en handfull valnötter, mandlar eller pekannötter om dagen på grund av deras höga kaloriinnehållet .
Fish
< p > fet fisk innehåller omega - 3 fettsyror som kan betydligt lägre blod triglyceridnivåer och något öka HDL nivåerna , enligt National Institutes of Health ( NIH ) . Omega- 3 fettsyror kan hjälpa hjärtat på andra sätt , till exempel att minska risken för blodproppar och sänka blodtryck . Men NIH varnar för att äta fet fisk kan göra LDL-nivåerna högre . Individer som försöker sänka kolesterolnivåerna bör äta minst två portioner fet fisk varje vecka . Lax , makrill , sill och insjööring är alla kolesterolsänkande , hjärt-hälsosamma alternativ .
Olivolja

Olivolja innehåller en hälsosam mix av antioxidanter som kan minska LDL- kolesterolnivåer samtidigt som HDL- kolesterolnivåer . FDA föreslår förbrukar cirka 2 msk . olivolja varje dag för att uppnå den fulla effekten . Individer som vill sänka kolesterolnivåerna kan lägga olivolja till sin kost genom att helt enkelt sauteing med den , använda den i en salladsdressing eller lägga till den till en marinad . Kallpressade , extra virgin sorter är vanligtvis den minst bearbetade och innehåller det högsta beloppet av antioxidanter .

Steroler och stanoler

Människor är intresserade av att sänka kolesterol kan hitta några hjälp med livsmedel berikade med steroler eller stanoler , både ämnen som finns i växter . Växtstanoler och steroler avsevärt minska upptaget av kolesterol , men påverkar inte HDL-kolesterol eller triglycerider . Salladsdressing, apelsinjuice , yoghurt drycker och margariner innehåller ofta växtsteroler . American Heart Association ( AHA ) föreslår steroler och stanoler för personer med LDL räknas över 160 . Man bör konsumera minst 2 g växtsteroler och stanoler varje dag för bästa hälsofördelar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom