American Heart Association säger att kolesterol är en mjuk , vaxartad substans som finns bland lipider (fetter) i blodet och i alla kroppens celler . Även om det är viktigt för kroppen , är en hög nivå av kolesterol i blodet en viktig riskfaktor för kranskärlssjukdom , vilket leder till hjärtinfarkt .
Motion och kolesterol
Regelbunden motion ökar HDL ( det goda kolesterolet ) hos vissa personer . HDL är det kolesterol som eskorterar LDL ut ur kroppen . Ökad HDL är förenat med en lägre risk för hjärtsjukdom . Addera Rate of Walking
Det bästa sättet att sänka kolesterolet är att gå med en hastighet av 1,5 till 2,5 mph i 30 minuter eller mer minst fem dagar i veckan . Denna hastighet är lätt för de flesta människor och håller effekten låg på lederna . Varje rask fart kan hjälpa till att sänka kolesterolet . Gå upp och ner för trappor i 30 minuter är också mycket effektiv .
Vilken typ av Walking ?
Promenad från köket till vardagsrummet kommer inte att öka din hjärtslag tillräckligt för att hjälpa till att sänka kolesterolet . Effektiv promenader måste vara en tillräckligt snabb takt för att orsaka hjärtfrekvensen att öka kraftigt under en längre tid . Helt enkelt öka antalet steg dagligen kommer inte att förbättra kolesterol siffror .
När Promenader hjälper inte
Medan effektiva promenader förbättrar kolesterolnivåer till en viss grad , extremt höga kolesterolvärden behöver läkarvård och eventuellt medicinering . Tala med din läkare om andra alternativ förutom promenader som kommer att bidra till att sänka ditt kolesterol med så få biverkningar. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom