följa en konsekvent sömn schema . Du kan inte klara sig med liten eller ingen sömn hela veckan och sedan kompensera för det genom att krascha hela helgen . För bästa resultat , försök att gå till sängs och vakna upp vid ungefär samma tid varje dag . Sikta på minst sex till åtta timmars sömn varje natt .
2
Få tillräckligt med fysisk aktivitet . Många människor lider av sömnighet under dagen eftersom de inte får tillräckligt med motion . Försök att vara aktiv och träna regelbundet (helst varje dag ) . Jogga i en halvtimme på en elliptisk tränare eller simma i 30 minuter efter jobbet . Promenera till jobbet eller ta en kraftfull promenad på lunchen eller på kvällen . Inte bara fysisk aktivitet öka din energi nivåer , det hjälper dig att somna på natten . Addera 3
Ta en kort tupplur under dagen . Till och med 20 minuter kan vara till nytta . Detta kan göras under din lunchrast eller direkt efter att du kommer hem från jobbet . Några minuter av sömn kan ofta hålla dig gå ( och energi ) i timmar efteråt .
4
Inrätta en konsekvent äta rutin . Försök att äta välbalanserade måltider vid ungefär samma tider varje dag . En konsekvent , välbalanserad kost ger dig mer energi under dagen och hjälper din hälsa . Begränsa ditt koffeinintag eftersom det kan leda till sömnighet under dagen när du kommer ner från din koffein "hög . " Har din sista måltid minst tre timmar innan du går till sängs . Avstå från fet mat nära sänggående eftersom de kan leda till problem som faller och sova . Avstå från att dricka drycker eller vatten nära sänggåendet . Att få upp för att använda toaletten kan göra det svårt att få tillräckligt med oavbruten sömn på natten .
5
Lyssna på positiv musik medan du arbetar . Tänk dans , rock och pop - något som får dig strömförande . Undvik lugnande och avslappnande musik som uppmuntrar dig att känna dig sömnig , till exempel folkmusik och klassisk musik . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom