1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man mer kalcium i en diet

Kalcium är den vanligast förekommande mineral i vår kropp . Det mesta finns i våra ben och tänder och resten avvecklas på nervceller , blod, kroppsvätskor och vävnader i kroppen . Bortsett från att bibehålla hälsa och styrka våra ben och tänder , kalcium spelar också en viktig roll för att främja väl fungerande muskler , nervsystem och reproduktiva processer i kroppen . Konsumerar kalcium är också det viktigaste sättet att förhindra uppkomsten av osteoporos eller benskörhet det oftast drabbar kvinnor över 50 år . Om du är på en diet för att förlora vikt , och ändå vill lägga mer kalcium i din kost , här är några användbara metoder . Detta är vad du behöver
Låg fetthalt eller fettfri mjölk
Låg fetthalt eller fettfri ost
Låg fetthalt eller fettfri yoghurt
Sardiner
Gröna bladgrönsaker
Melass
Visa fler Instruktioner
1

Drick mjölk så mycket du kan . Försök att göra det till en vana att dricka mjölk med dina måltider , eller när med tilltugg . Och eftersom du är på en diet , glöm inte att ha låg fetthalt eller fettfri mjölk . Båda dessa har samma mängd kalcium som mjölk , men är mycket bättre eftersom de är låga i kalorier .
2

Börja dagen med en rejäl frukost . Ha en skål med hela korn av spannmål paras med 8 dl skummjölk . Om du går till en gröt frukost , tillsätt mjölk på den för att göra mer krämigare . Dessa är alla hälsosamma måltider som inte bara är rika på kalcium , men också mycket fibrer . Addera 3

Lägg kalcium på dina varma drycker . Använd mjölk istället för vatten när du gör din omedelbar varm choklad ( swiss miss ) dricka . För en förändring , försöka använda låg fetthalt eller fettfri kondenserad mjölk på ditt kaffe , istället för grädde . Du kan lägga till mjölk till den för mer smak .
4

Gör dina hemlagade godsaker rika på kalcium . Istället för att använda vatten , använd icke - fet torrmjölk när du gör pannkakor , och när du bakar kakor , kakor eller bröd . Lägg fettfri eller mager ost när du gör soppor, stuvningar, grytor och smörgåsar . Strimla en del på dina sallader eller grönsaker också.
5

Njut av en läcker dessert lastad med kalcium . Det finns fler smaskiga desserter som är mindre fetthalt och hög i kalcium inklusive fryst yoghurt , mjölkbaserad pudding tapioka och glass . En god smoothie är stor , som består av blandade frysta frukter och skummjölkeller en låg fetthalt granola bar lager med ljus yoghurt och skivad frukt .
6

Få kalcium från sardiner . Konserverade sardiner är bra källa till kalcium för personer som är laktosintoleranta . Den kan antingen eras ovanpå en vetebröd eller den kan ätas av sig själv. Inte bara är dessa laxar rika på kalcium , men de är också rika på protein och omega - 3 -fettsyror som hjälper till att skydda kroppen mot sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, typ 2 diabetes och ledvärk .
7 < p > Gå grönt . En annan bra källa till kalcium för laktosintolerantaindivider är gröna bladgrönsaker som broccoli , rovor , grönkål och Collard . Gröna bladgrönsaker är också rikt på folsyra som skyddar kroppen mot cancer , hjärtproblem , anemi och även Alzheimers sjukdom .
8

Prova matlagning med Blackstrap melass . Melass är en ljus eller mörk sirap finnas en biprodukt av tillverkade socker . Bara en matsked av den innehåller 172 milligram kalcium . Så sätt igång och lägga till några kalciumrika melass när du bakar kakor och pepparkakor . Du kan också lägga till lite på vita bönor för att lägga till mer smak till det .
9

köpa livsmedel som är berikade med kalcium . När du handlar för livsmedel , försöker köpa lite kalcium berikade livsmedel och drycker såsom våfflor , varma spannmål, bröd, fettfri puddingar, soja - drycker och kalcium - berikade apelsinsaft . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom