1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Stiff Neck Övningar

Att ha en stel nacke kan vara en av de mest frustrerande förutsättningar för alla att uthärda . Du kan få en stel nacke helt enkelt genom att sova på fel sätt . Det är sällan ett tecken på en allvarlig skada , men kan hindra rörligheten , skapa huvudvärk och hindra din livsstil tills det är löst . Stretching och styrkeövningar för nacken kan hjälpa dig att lindra symtomen . Rådgör med din läkare om styvheten inte blir bättre inom några veckor eller blir mer och mer smärtsamt . Sakta men säkert

Kom ihåg att en stel nacke orsakas oftast av muskelspänningar eller en kramp i hals-regionen . När du gör några övningar för denna region , gör rörelserna långsamt och med avsiktlig handling . Försök inte att driva igenom smärtan . Du vill inte förvärra musklerna eller riskera ytterligare skada . Istället göra övningar till den grad att känslan sträckan . Breath igenom sträckor , eftersom detta kommer att hjälpa slappna av musklerna och ge dem näringsrikasyre för att främja läkning . Målet är att förbättra din rörelseomfång . Detta tar tid och uthållighet .
Sträcker

Stretching förbättrar flexibiliteten i musklerna runt halsryggen . Du kan göra dessa sträckor sitter eller står . Om du har en stel nacke , du förmodligen kommer att ha en viss rörelse som hindras mest. Dessa övningar presenteras i en perfekt ordning , men hoppa över en övning som är den svåraste och gå tillbaka till det när du har värmt upp alla andra muskler . Repetera alla övningar fem gånger .

Börja med livmoderhalscancer böjning och sträckning , där du tar med hakan ner mot bröstet och sedan höja den igen . Sedan gå vidare till lateral böjning , som du försöker lägga örat till axeln på samma sida , omväxlande från höger öra till vänster öra . Flytta in i cervical rotation , ser från sida till så långt sida över axeln som du kan utan smärta , sedan stå och med händerna knäppta bakom nacken , ta vänster armbåge ner mot vänster höft med din högra armbåge pekar på taket . Böj vid midjan för att göra detta och alternerande sidor . Addera Förstärkning

stärka dina nackmuskler ger ytterligare stöd för ryggraden . Detta kan förebygga många nackproblem och främja god rygghälsa . För att åstadkomma dessa övningar , kommer du att använda samma rörelser som du gjorde i stretching : flexion , extension och rotation . Den här gången kommer du att göra dem med motstånd . Maskiner kan ge motstånd för dessa , men du behöver inte gå på gym eller köpa någon utrustning för att åstadkomma starkare nackmuskler . Använd dina händer för resistens . Till exempel när du gör livmoderhalscancer böjning , placera båda handflatorna på din panna och trycka mot din panna som du tar med din haka ner . För förlängning , placera händerna bakom huvudet och tryck . Skapa motstånd mitt emot varje rörelse du gör för att skapa en enkel styrka träningspass . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom