1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur gör jag Flex för ledvärk

? Som ni ålder , musklerna blir mer benägna att skador och påfrestningar . Ledvärk är ett vanligt hälsoproblem bland män och kvinnor , särskilt i SI -området , som är där de övre skinkorna och bäckenbotten möts . Det bästa sättet att lindra ledvärk är att göra några sladdar med hjälp av några övningar . Detta kommer att lindra obehag i hela kroppen till följd av din ledvärk . Snören och övningar har befogenhet att minska stelhet och ömhet i lederna och lugna smärtan . Att undvika dessa övningar kommer bara att försvaga dina muskler samt dess omgivande vävnader ännu mer . Detta är vad du behöver
mjuk matta
Två fast kuddar
Belt
Visa fler Instruktioner
1

Placera en mjuk matta på en plan yta och ligga på den på ryggen . Placera två fast kuddar under dina underben , som du vila huvudet på en liten kudde .
2

Korsa vänster ben över det andra och pressa ihop benen . Håll denna position i 10 sekunder , sedan slappna av och upprepa med andra benet . Addera 3

Slappna av benen på en kudde som du fortsätter att ligga på rygg . Stå upp på båda armbågarna för att ge stöd till överkroppen .
4

Böj knäna när du ner med båda fötterna på marken .
5

Placera en av dina kuddar i mellan knäna och pressa knäna för att pressa kudden . Håll denna position i 10 sekunder , sedan slappna av och upprepa .
6

Fortsätt att ligga på rygg med böjda knän , som du knyter ett bälte löst runt knäna .
7

Tryck knäna ut och mot bältet . Håll denna position i 10 sekunder , sedan slappna av och upprepa .
8

Ligg på höger sida som du böjer dina bästa benet och placera den framför andra benet .
9

Vrid överkroppen , sakta mot taket i rummet . Skjut dina bästa benet höger mot golvet . Håll denna position i 10 sekunder , sedan slappna av och upprepa på andra sidan.
10

Hitta ett steg för att stå upp när du håller på ett räcke för stöd . Stå med vänster fot på steget och låt din högra fot dingla. Slappna av och håll positionen i 10 sekunder , sedan byta fot . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom