Diet Cure för benskörhet

Osteoporos är ett tillstånd som orsakar kroppens ben försvagas och tunn över tiden . När dina ben blir porös , du är mer benägna att bryta eller fraktur ett ben på grund av till synes oförargliga åtgärder som att öppna en burk tomatsås eller krama en vän . Eftersom osteoporos utvecklas beror delvis på brist på kalcium och D-vitamin , en kost rik på kalcium och D-vitamin kan bidra till att fördröja uppkomsten av benskörhet eller förhindra den helt. Diet Om du redan har Osteoporosis

Även om enbart diet inte kommer att bota benskörhet , kan det hjälpa stoppa utvecklingen av sjukdomen . Om du lider av benskörhet , tala med din läkare om en måltid plan som ser till att du får tillräckligt med kalcium och D-vitamin i kosten . Eftersom kalcium och vitamin D-brist i benen få dem att dämpa med tiden , kan tillräckliga mineralnivåer bidra till att förhindra ytterligare skador ben . Osteoporos sjuka bör söka terapi förutom kost förändringar . Läkemedel såsom bisfosfonater och raloxifen försöka behålla din nuvarande benmassa och , i vissa fall till och med främja ytterligare bentäthet .

Förutom ökad kalcium och vitamin D bör din kost sträva efter att undanröja faktorer som bidrar till och förvärra osteoporos såsom alkoholkonsumtion och för mycket koffein . En soja - rik kost kan också ha fördelar för benskörhet . Innan du börjar med någon särskild diet , tala med din läkare om din nuvarande medicinska historia . Eftersom många kvinnor och män får benskörhet även med tillräckligt med kalcium och D-vitaminnivåer , kan du behöva ta medicin eller genomgå hormonbehandling för att bibehålla bentätheten
Osteoporosis Prevention
< p . > det bästa sättet att bota benskörhet är att förhindra dess utveckling i första hand . Ofta människor vänta tills det är för sent innan de börjar öka deras kalcium -och D-vitaminnivåer . För att skydda dig mot benskörhet , påbörja en kalciumrik kost i tidig ålder . Bones kräver mest kalcium i barndomen och tonåren . Alltså , inte miste om denna viktiga möjlighet att bygga upp bentätheten . Gravida och ammande kvinnor bör också förbli särskilt vaksamma , eftersom kroppen behöver extra kalcium under denna tid .

Sätt att få D-vitamin och kalcium

Många människor förknippar kalcium med mejeri . Medan mejeri har massor av kalcium , kan du äta många andra produkter för att få tillräckligt med kalcium . Läckra och näringsrika livsmedel som innehåller mycket kalcium inkluderar mandel , broccoli , grönkål och lax . För att säkerställa att du får tillräckligt med kalcium ( definieras av Mayo Clinic som mellan 1000 och 1500 mg per dag beroende på om du får hormonbehandling eller inte ) , kan du överväga kalciumtillskott . Kalciumtillskott finns i många varianter , såsom piller och även choklad . Multivitaminer också ofta innehåller extra kalcium . Om du tar en multivitamin , observera att kalcium kan hämma upptaget av järn , så du bör ta en separat järntillskottvid en annan tid på dagen om du behöver extra järn .

Vitamin D hjälper också avvärja benskörhet . Det mest direkta sättet att få D-vitamin är genom solljus . Men på grund av solens farliga UV-strålar , ska du inte ligga ute i solen hela dagen . Livsmedel som naturligt innehåller mycket D-vitamin är fisk ( särskilt fet fisk som lax och ansjovis ) och äggulor . Många multivitaminer innehåller även vitamin D. För en extra bonus , leta efter kalciumtillskott som även innehåller vitamin D. Addera