National Osteoporosis Foundation rekommenderar att vuxna som inte fyllt 50 får 1.000 mg kalcium varje dag . Vuxna över 50 år gammal behov 1.200 mg . Om du har möjlighet att få tillräckligt med kalcium från maten , behöver du inte ta en kalciumtillägg . Om du tar tillskott av kalcium , bör du begränsa ditt dagliga intag av kalcium från alla källor till maximalt 2500 mg . D-vitamin hjälper kroppen använder kalcium . Vuxna under 50 bör få 400 till 800 IE dagligen . Vuxna över 50 bör få 800 till 1000 IE D-vitamin varje dag . Även om du inte behöver en kalciumtillskott , kan du behöva extra vitamin D. Det är tänkt att du bara kan ta ungefär 500 mg kalcium på en gång så du bör konsumera innehåller kalcium livsmedel vid varje måltid .
< Br >
mat att äta
Mejeri livsmedel innehåller mycket kalcium . Du bör välja låg fetthalt eller fettfri mjölk och ost . Om du har problem med laktosintolerans kan du välja laktosfri mjölk eller ta enzympillersom Lactaid . Mejeri livsmedel som innehåller mycket kalcium är yoghurt , mjölk , ost , glass och pudding . Välj kalcium - berikade livsmedel som torr spannmål , apelsinjuice och sojamjölk med kalcium till. Grönsaker som innehåller mycket kalcium inkluderar collards , rovor , bok choy , broccoli och grönkål . Tofu görs med kalciumsulfat är en bra källa av dietary calcium .
Öka mängden kalcium i kosten genom att lägga en sked av mjölkpulver till din mat . Förbered mjölkbaserade soppor som chowders och grädde tomat . Servera efterrätter som är gjorda av mjölk som fryst yoghurt , vaniljsås , pudding och glass . Gör smoothies för mellanmål genom att blanda frysta bär med mjölk .
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom