1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Osteoporos Motion Försiktighetsåtgärder

Om du har fått diagnosen osteoporos , har du förmodligen fått rådet att utöva . De flesta läkare erkänner att det finns en stark koppling mellan benhälsa och frekvent aktivitet . Men det är viktigt att gå vidare med försiktighet och rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram , eftersom inte all övning ger dig de fördelar du behöver. Fakta

Benskörhet , även kallad " benskörhet ", är en gradvis förtunning av ben som du ålder . Osteoporos orsakar 1,2 miljoner benfrakturer i USA varje år , varav de flesta förekommer i höften , ryggkotor eller handleden . En vanlig orsak till osteoporos är en brist på kalcium i dieten. Enligt National Institutes of Health , vuxna behöver 1.000 till 1.500 mg kalcium per dag , men förbrukar ungefär hälften så mycket . Utan tillräckligt med kalcium , kommer kroppen att läcka den från benen , vilket får dem att försvagas över tiden . Kalciumintag bör alltid kompletteras med en tillräcklig mängd D-vitamin , vilket är viktigt för att hjälpa ben absorbera kalcium .

Riskfaktorer

Enligt National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , kvinnor är fyra gånger större risk att få benskörhet än män , men män är också sårbara . Av de uppskattningsvis 10 miljoner amerikaner med osteoporos , 80 procent kvinnor och 20 procent män . Andra riskfaktorer för sjukdomen har en låg kroppsvikt (under 132 pounds ) , en familjehistoria av benskörhet , hög ålder , en tunn och liten kropp ram , tidig menopaus , reumatoid artrit , rökning och överdriven användning av alkohol eller koffein .
Addera fördelarna med motion

Motion är särskilt viktigt i förebyggande och hantering av benskörhet , eftersom , som muskler , är ben levande vävnad som svarar att utöva genom att få starkare . Motion hjälper också koordination och balans , vilket som du ålder kan minska dina chanser att falla . Regelbunden motion hjälper dig också att utföra dagliga uppgifter och aktiviteter , upprätthålla eller förbättra din hållning , lindra eller minska smärta och öka din känsla av väl - being.The bästa typen av motion för att bygga benmassa är viktbärande motion , vilken typ av aktivitet som tvingar dig att arbeta mot tyngdkraften . Det finns många fördelar för hjärt-aktiviteter , såsom löpning eller simning , de inte göra något för dina bones.Examples av viktbärande motion ingår lyft vikter , promenader , jogging , gå i trappor , tennis och dans . Den kraft musklerna drar mot ben stimulerar ben byggprocessen . Varje övning som lägger kraft på ett ben kommer att stärka det bone.A nyckeln till att upprätthålla en övning rutin under en tid är att hitta de säkraste , roligaste aktiviteter för dig . Om du väljer en aktivitet som du tycker om , du är mer benägna att hålla fast vid det med tiden .

Varningar

Innan du börjar ett träningsprogram , rådfråga din läkare , särskilt om du är över 40 och /eller har hälsoproblem såsom högt blodtryck , diabetes eller fetma . Om du har särskilt låg bentäthet , kan din läkare rekommendera dig att undvika aktiviteter som flex, böja eller vrida ryggraden . Du bör också undvika hög effekt övning för att minska risken för att bryta ett ben .
Förebyggande /Solution

Det bästa sättet att förebygga benskörhet är att bygga bentäthet tidigt i livet genom att konsumera en riktig kost och att få tillräckligt med motion . När en vuxen , är ett fortsatt mönster av kost och motion är det bästa sättet att behålla din benmassa . Mediciner som saktar graden av benförlust eller öka ben tjocklek kan också användas för att både förebygga och behandla osteoporos . Den NOF rekommenderar att följa dessa fem åtgärder för att förhindra eller hantera osteoporos : Ät rätt : Få din dagliga rekommenderade mängder av kalcium och vitamin D.Exercise : Delta i regelbundna viktbärande och muskelstärkande exercise.Maintain en hälsosam livsstil : Undvik rökning och hög alkoholkonsumtion consumption.Talk till din vårdgivare : Rådgör med din läkare om ben health.Get testad : Ha en bentäthetstest och ta medicin vid behov Addera
.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom