Din bentäthet är normalt om det är över -1 . Du är osteopenic , eller kan utveckla osteoporos , om din bentäthet är mellan -1 och -2,5 . Om din bentäthet är mindre än -2,5 , du har benskörhet . Din bentäthet värdering kan förbättras om du har osteoporos eller är osteopenic .
Serumnivåerna av osteocalcin är en indikation på bentätheten . Kombinera blod och urinanalysmed mätningar av bentäthet kan vara en mer exakt bedömning av osteoporos eller osteopeni .
Nutrition
En kost rik på kalcium och D-vitamin , med tillräckliga källor för kalium -och omega - 3 -fettsyror , som är bäst för postmenopausala kvinnor i riskzonen för benskörhet . Solljus från 10:00 till 02:00 är den bästa källan till D-vitamin , tillsammans med mjölk och mjölkprodukter, som också innehåller omega - 3 fettsyror . Massor av kaliumbärandefrukt och grönsaker bidrar också till att minska kalcium förlust . Spenat , cantaloupemelon , några mandlar , bananer , mjölk och margarin rik på omega - 3 fettsyror är bra näringsmässiga val för en osteopenic postmenopausal kvinna .
Sluta röka om du är rökare . Minska alkoholkonsumtionen om man dricker alkoholhaltiga drycker . Addera Kosttillskott
Kalciumcitrat är lättare absorberas av kroppen än kalciumkarbonat och rekommenderas . Kalciumkarbonat kan utsöndras i urinen. Serumkalium är direkt proportionell mot serumkalcium och utsöndring av kalcium. En kost rik på kalium citrat från frukt och grönsaker minskar direkt mängden kalcium utsöndras i urinen , som är relaterad till mängden ben förloras . Om serumkalium är något låg , kan du dra nytta av en kaliumsalt alternativ .
Medicinering
Bisfosfonater , alendronat ( Fosamax ) , risedronat ( Optinate ) , ibandronat ( Boniva ) och zoledronsyra ( Aclasta ) är de vanligaste läkemedel ordinerats för osteoporosbehandling . Hormonbehandling kan innehålla östrogen och raloxifen ( Evista ) , vilket minskar eller förebygger benskörhet . Bisfosfonater kan ha färre biverkningar och interagerar mindre med andra läkemedel . Friska ben är ständigt skapa nya celler . Bisfosfonater minskar risken för benskörhet . Genomsökningen bentäthet övervakar effektiviteten av bisfosfonatbehandling .
Motion
motstånd motion och muskelavslappningsövningarstärker din kropp och öka muskeltonus , vilket minskar risken för benbrott . Fysisk aktivitet förbättrar även din balans . Motion gör dig mindre benägna att falla och bryta ett ben . Motion gör din kropp mer resistenta mot benskörhet .
Friska bentäthet
Friska bentäthet poäng kan uppnås genom kost , motion och kosttillskott om du är osteopenic . En kost rik på kalcium , D-vitamin , kalium och omega - 3 -fettsyror minskar risken för benskörhet . Flexibla elastiska muskler minskar risken för fall och frakturer . Kalciumcitrat är bäst absorberas kalciumtillägg . Övervaka dina framsteg mot friska ben med en årlig bentäthet test. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom