1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Osteoporos Naturlig Behandling

Osteoporos är en sjukdom som påverkar skelettet . Specifikt hänvisat till en förlust av benmassa . Med benskörhet , skelettet blir skört . Du kommer att ha en högre risk för brutna ben från även enkla aktiviteter, som att lyfta ett föremål . Enligt Mayo Clinic, de vanligaste frakturer till följd av osteoporos förekommer i handleden, höft eller ryggrad. Några enkla livsstilsförändringar , såsom en förbättrad kost och hålla sig till ett träningsprogram , kan hjälpa dig att förebygga benskörhet från att utvecklas . Det kan också hjälpa dig att behandla din osteoporos om du redan har fått diagnosen . Förebyggande

Att känna dina möjliga riskfaktorer är viktigt för att avvärja benskörhet . Om du är på en hög risk att utveckla det , kan du vidta åtgärder nu för att sänka risken och öka din benmassa . Enligt Mayo Clinic , kvinnor, särskilt de som är petite , är mer benägna att få benskörhet än män . Kaukasier och människor i Sydostasien härkomst löper också en högre risk , eftersom de som är äldre , de som har en familjehistoria av benskörhet , personer med svår depression , de som röker eller dricker för mycket alkohol och personer med en ätstörning , t.ex. anorexi. Kvinnor som har en lägre livslång exponering för östrogen löper också en högre risk , liksom personer som tar vissa läkemedel ( t.ex. kortikosteroider och vissa cancerläkemedel ), personer med en låg kalciumintag, en stillasittande livsstil och en överdriven konsumtion av läsk . Om du har någon av dessa riskfaktorer , diskutera förebyggande och tidig upptäckt av osteoporos med din läkare . Gör några enkla förändringar , som att sluta röka och dricka alkohol och läsk endast med måtta .
Diet

enklaste naturläkemedel du kan använda för osteoporosbehandling är att inkludera tillräckliga mängder av vitamin C och D i din kost . Enligt University of Maryland Medical Center ( se referens 1 ) , vuxna som är mellan 51-70 år gammal behov 1.200 till 1.500 mg kalcium per dag . Premenopausala kvinnor behöver 1000 mg dagligen , unga flickor bör få 1200 till 1500 mg per dag, och barn bör ha 800 till 1200 mg kalcium per dag. Kalcium finns naturligt i mandel , tofu , lax , broccoli , spenat och mejeriprodukter , samt kalciumtillskott . Vitamin D är också nödvändigt för att stärka skelettet. D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium . Vuxna äldre än 50 bör ta 800 till 1000 internationella enheter (IE) per dag , och vuxna 50 år eller yngre bör ta mellan 400 och 800 IE D-vitamin dagligen . Du kan få D-vitamin från naturligt solljus eller från kostkällor såsom tonfisk , sardiner , äggulor och vissa berikade mejeriprodukter.
Motion

Regelbunden motion kommer att hjälpa dig att upprätthålla starka ben . Den kommer också att bidra till att förhindra eller fördröja utvecklingen av benförlust. Aerobic övningar såsom simning eller använda den elliptiska är bra för hjärtat . Men du behöver styrketränings och viktbärande övningar för att gynna dina ben . Försök att hoppa rep , trappa- klättring , jogging och andra slag idrott för att stärka benen i nedre delen av kroppen . Styrketräningsövningarsom att lyfta hantlar hjälper benen i överkroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom