Om Serotonin & Pre - klimakteriet

Minskningen av mängden hormoner som en kvinnas kropp och hjärna producerar under klimakteriet , den tid då en kvinna slutar att ha en menstruationscykel, kan orsaka humörsvängningar . Förändringar i humör är vanligt för många kvinnor under denna livsförändring. Däremot kan intensiva och täta humörskiftenkräver medicinskt stöd . Humör och serotonin

Humörsvängningar definieras som tillfällen när en kvinna känner sig glada och nöjda då plötsligt , och utan yttre orsak , känner hon sig ledsen , hopplös , irriterad eller arg . Dessa plötsliga och intensiva humörskifteninträffar under klimakteriet , eftersom progesteron och östrogen hormoner minskar i en kvinnas kropp . De två hormoner styr eller reglerar serotoninnivåerna i hjärnan . Högre serotonin leder till gladare och friskare humör medan lägre serotoninnivåerna leda till depression , irritabilitet och sorg . En kvinna kan uppleva humörsvängningar om serotoninnivåerna varierar .
Biologiska faktorer

Andra kemikalier som produceras av hjärnan , även känd som signalsubstanser , som beta - endorfin och dopamin kan också orsaka humörsvängningar. En kvinna som växte upp i en familj där en förälder var deprimerad kan uppleva mer intensiva eller mer frekventa humörförändringarunder klimakteriet . Barndomstrauma kan också påverka serotonin och andra signalsubstansen i hjärnan nivåer , vilket kan utlösa negativa stämningar under klimakteriet , särskilt om en kvinna upplever andra stora förändringar i livet , såsom en skilsmässa , död av en nära anhörig , ett bostadsområde omlokalisering , en befordran jobb eller ett jobb avskeda .
diet

en hälsosam kost låg i bearbetat socker och hög halt av vitaminer och fullkornsprodukter kan öka serotoninnivåerna . Livsmedel rika på vitamin B6 och tryptofan ökar serotoninnivåerna också. Att äta fullkorn livsmedel som vete bröd , havregryn och brunt ris ökar mängden av det kemiska tryptofan i kroppen vilket i sin tur gör att ditt serotoninnivåerna att långsamt stiga .
Psykoterapi och Perimenopause

Kvinnor som har upplevt trauman i sin barndom eller vuxna år bör rådgöra med sin läkare som kan rekommendera en effektiv legitimerad psykolog för att hjälpa dem att lära sig att hantera och minska humörsvängningar när de framsteg genom klimakteriet . Psykoterapi innebär i allmänhet 30 till 60 minuter av samtalsterapi men kan också omfatta ljus eller gruppterapi . Beroende på svårighetsgraden av de klimakteriet symtom , kan terapeuten också förskriva anti-depressiva för att bidra till att höja serotoninnivåerna .

Överväganden

Enligt Mayo Clinic , perimenopause kan pågå i 2-8 år . I början av klimakteriet en kvinna kanske märker att hennes menstruationscykeln blir längre eller kortare . Tillräcklig vila , en hälsosam kost , motion och få utomhus tidigt på morgonen eller kvällen för en promenad eller joggingtur kan också hjälpa till att reglera humör . Motion höjer både serotonin och dopamin signalsubstansnivåer. Regelbunden intensiv motion inte bara förbättrar humöret , det stärker också dina muskulösa , centralnervösa och kardiovaskulära systemen . Addera