Delta i aerob träning i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan . Aerob aktivitet är något som är hjärt- karaktär höja din puls och öka din andning under hela träningspasset . Välj en aktivitet som du tycker om som promenader , cykling, löpning , gruppträningsklasser såsom steg eller spinning , träning på en elliptisk maskin , eller sporter som tennis eller fotboll . Enligt ACOG , många kvinnor tycker att regelbunden aerob träning hjälper till att lindra känslomässiga symptom på PMS , särskilt de som rör depression .
Slappna av och minska stress
Delta i aktiviteter som slappna av dig och minska din stress för att hjälpa till att kontrollera känslomässiga symtom som ångest och irritabilitet . Välj de aktiviteter som fungerar bäst för dig eftersom varje individ är olika . Verksamhet kan omfatta yoga , meditation , massage , en kort promenad utomhus , lyssna på lugnande musik , ett varmt bad eller läsa en roman . Gör sömnen prioriteras också. Tillräcklig vila kan minska trötthet och irritabilitet . Enligt American Psychological Association , medan sömnbehovvarierar från individ , de flesta friska vuxna behöver i genomsnitt åtta timmars sömn per natt . Addera Eat Well
< p > Välj frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som fokus för din dagliga födointaget . Dessa livsmedel ger vitaminer och mineraler som är viktiga för hälsan och kontrollera känslomässiga symtom . Minska ditt intag av mättat fett som den som från förpackade bakverk och snacks , natrium , som oftast kommer från bearbetade livsmedel och salt , och socker som ofta finns i läsk , fruktdrycker och godis . Begränsa ditt intag av alkohol och koffein , vilket kan förvärra symtomen vid PMS . Tala med din läkare innan du tar kost eller naturläkemedel kosttillskott . ACOG konstaterar att kalcium , magnesium , vitamin B6 och vitamin E har alla förknippats med en minskning av PMS-symptom . Din läkare kan berätta mer om dessa tillägg alternativ och rekommenderar säkra doser om du bestämmer dig för att ta dem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom