1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Förhindra att Slouching

Stå rak ! Axlarna bakåt ! Magen in ! Har dessa ord låter det bekant ? Vare böjd över våra bärbara datorer eller lutad mot väggen på en kafferast , de flesta av oss sloka . Det är en dålig vana som gör att vi ser osäkra , trött och bidrar till kroniska ryggsmärtor . Ändå gör vi det varje dag . Önskar att du kan bryta den vanan ? Sittande eller stående tall är enkelt ; allt som behövs är kunskap , disciplin och praktik . Detta är vad du behöver
stol
Bälte eller Thera -band
Inbunden bok
Mirror
Visa fler Instruktioner
1

Stå åt sidan framför av en helfigursspegel. Ingen tvekan , är ryggen och nacken böjd framåt . Placera händerna på dina axlar och dra tillbaka dem föra din torso upprätt . Det kan kännas som om du lutar dig tillbaka och pressa ihop skulderbladen , men det är normalt i början . Enligt The Spine universum , är din ryggrad formad i en mjuk " S " -kurva , inte rakt upp och ner . Tänk dig att din ryggrad är bokstaven " S " - dra i toppen och botten av brevet ifrån varandra tills den är nästan rak . Ta en stund för att känna din kropp i denna nya position .
2

Använd ett bälte eller en Thera - band . En Thera - bandet är en lång bit av stretchmaterial finns på fitness leverans butiker . Ta remmen eller bandet och fäst den runt midjan . Gör det ombonat och tvingar magmusklerna att dra in för att stödja nedre delen av ryggraden . Detta steg är nyckeln . Undervisning dig själv att dra magen i kommer att få dig att stå högre och skyddar din rygg från framtida skador . Nu förlänger halsen så huvudet vilar rätt mellan axlarna . Addera 3

När du har bemästrat Steg 1 och 2 , ta den boken . Börja långt bort från spegeln. Balansera bok på huvudet . Ta några steg mot spegeln och låt inte den boken falla . Lägg märke till om du lutar åt höger eller vänster när du går . De flesta människor föredrar den ena sidan över den andra . Räta din ryggrad , dra magen i och hålla boken på plats när du fortsätter gå
4

Ta denna nya hållning till arbetsplatsen - . Inga böcker eller remmar , bara du sitter vid skrivbordet . Lägg märke till formen på din ryggrad . Är du lutar framåt ? Till sidan ? Vilar på armbågen ? Kom ihåg att " S " kurva bild i steg 1 . Låtsas att bältet är fastsatt över din mage . Dra magmuskulaturen på , axlarna bakåt och hakan upp , som om boken balanseras perfekt på toppen av huvudet . Lägg märke till rummet omkring dig . Ställ din datorskärm och arbetsyta för att tillgodose dina nya och bättre hållning .
5

Försök ncreasing styrkan i din mag-och ryggmusklernaför att hjälpa till med en del av det obehag som du kanske känner . Ingen tid att kasta magen crunches i ditt schema ? Försök att dra naveln till ryggraden och hålla den i 10 sekunder . Du kan göra det i bilen , i affären och i din personalmöten . Att bygga din rygg är också lätt . Nästa gång du har något på gång , förutom skvaller på vattnet svalare , pressa ihop skulderbladen bakom ryggen och håll positionen i 10 sekunder . Upprepa 2-4 gånger . Gör det varje dag , och ingen kommer att ringa dig en slöfock någonsin igen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom