Hur kan vi minska kortisolnivåer

Kortisol är ett viktigt hormon som produceras av binjurarna . Den är ansvarig för " kamp eller flykt " svar skrivas stressande situationer , och fungerar genom att öka blodsocker . Men , men användbart i vissa situationer , kroniskt höga kortisolnivåer har många negativa bieffekter , inklusive försvagat immunsvar, sömnlöshet och viktökning . Överskott kortisol produktion är förknippad med hög stress . Instruktioner
1

Relax . Det bästa sättet att minska kortisol är också den enklaste . Allt som hjälper dig att slappna av kommer att minska den totala stress och kortisolnivåer . Oavsett om det är meditation , massage , yoga , musik , akupunktur eller sova , när de används regelbundet , kan dessa avslappningsövningar vända de negativa effekterna av kroniskt hög kortisol .
2

Förbättra näring . Att äta livsmedel som innehåller mycket polyfenoler och flavonoider , som till exempel mörk choklad , rödvin och svart te , kan faktiskt minska kortisolproduktion. Att ta vitamintillskott , särskilt de rika på C-vitamin , B5 , B6 och magnesium , kan bidra till att vända skador orsakade av kortisol . Att äta regelbundna måltider och moderekolhydratintagbidrar till att upprätthålla stabila blodsockernivåer och förhindrar onödiga kortisol spikar . Addera 3

Ta kortisol blockerare . Om att göra livsstilsförändringar är helt enkelt inte möjligt , är det möjligt att öka ditt intag av livsmedel och örter rika på kemikalier som blockerar kortisol från att agera på kroppen på cellnivå . Fosfatidylserin , till exempel, är rikligt förekommande i makrill, sill, vita bönor , och hjärnan , lever och njure av kor , kyckling och grisar. Den används för att minska effekten av kortisol produceras genom kraftig motion . Ashwaghanda är en ayurvedisk ört i samma familj som tomat , och en erkänd adaptogen , vilket betyder att det hjälper nervsystemet reglera sin reaktion på stress . Rosenrot , eller gyllene roten , är en annan adaptogenic ört som är lätt tillgängliga från en herbalist eller naturläkare .
4

Minska stimulerande intag . Kortisol produktionen ökas genom användning av stimulantia , såsom koffein och nikotin. Således kan sluta röka eller minska kaffedrickandet har omedelbara effekter på kortisolnivåer .
5

Tugga tuggummi . En brittisk studie visade att tuggummi - tugga dokument under måttlig belastning hade 12 procent lägre salivkortisolnivåerän icke- chewers . Svaret beror på ökat blodflöde och neural aktivitet i vissa områden i hjärnan som orsakas av tuggande rörelse . Addera