1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hem botemedel för Back Pain

Ingenting kan känna sig mer handikappande än ryggont . För de flesta är benägenheten att ta till sängs , linda in sig i en varm kompress och önska bort smärtan . Omkring 6,5 miljoner människor varje dag försök att bota en värkande rygg med sängläge , rapporterar den amerikanska Back Pain Association . Och även om vila kan ge musklerna en chans att läka , kan det också hindra dem från att bygga den styrka de behöver för att avvärja framtida smärtsamma episoder . Övning

Framför allt är motion den mest rekommenderade behandlingen för kroniska ryggproblem , inte inklusive nervsmärta . Sjukgymnaster betona vikten av att bygga upp magmusklerna för att motverka stress på ryggen uthärdar . American Academy of Orthopaedic Surgeons rekommenderar detta drag : 1 . Ligg på rygg med böjda knän och händerna vilande under ribs.2 . Spänn magmusklerna och samtidigt hålla hela ryggen ligger så platt till golvet som möjligt - särskilt de lägre back.3 . Se till att fortsätta andas steadily.4 . Håll 5 seconds.5 . Relax.6 . Upprepa 10 gånger .
Sträcker

Stretching är lika viktigt för att lindra ryggsmärtor som motion . Det finns massor av DVD-skivor för att lära stretching tekniker som alla kan göra hemma . Stretching förbättrar flexibilitet och cirkulationen ; det släpper också trycket på musklerna . Har detta flytta flera gånger om dagen : ligga platt på golvet med benen utsträckta rakt ut . Från och med höger ben , dra den mot bröstet medan du böjer den på knäet . Att hålla din vänstra ben platt mot golvet samtidigt som du drar höger ben mot buken kommer att sträcka musklerna i nedre delen av ryggen . Håll posen i fem till tio sekunder och växla ben . Upprepa två eller tre gånger .
Posture

De flesta människor inser inte det påverkar hållningen har på ryggsmärtor . De som slöfock stående eller sittande i en stol till det bättre del av en dag är mer benägna att ha kroniska rygg värk än de som betalar uppmärksamhet till deras hållning . Att sitta vid ett skrivbord , bör man hålla sina axlar i linje med sina höfter . Håll fötterna på golvet , med hjälp av ett fotstöd om det behövs . Med axlarna bakåt och avslappnad , inte ryggraden inte blotta hela tyngden och stress av överkroppen . Viktigast , experter rekommenderar , ta pauser ofta . Gå raskt i fem minuter flera gånger om dagen för att hålla blodet cirkulerar och förhindrar musklerna från kramper . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom