Rådgör först med din sjukgymnast eller osteopat innan att sträcka för en utbuktande skiva . Han eller hon kommer att kunna rekommendera den mest anpassade råd i fråga om vad sträcker du kan göra och hur ofta och många gånger du kan upprepa varje sträcka .
2
Utför bäcken tilt övning . Ligg ner på rygg på golvet , med böjda knän ( så att dina fötter vilar plant mot golvet ) och armarna längs sidorna på golvet , handflatorna mot golvet . Försiktigt dra åt skinkorna och magmusklerna . Detta kommer att orsaka din rygg att platta på golvet som din bäcken lutar uppåt . Räkna till fem och slappna av . Därefter arch nedre ryggen och får det att lyfta från golvet och bäckenet för att luta nedåt. Håll och räkna till fem och återgå till utgångsläget .
En något mer avancerad version av denna bäcken tilt motion samtal för dig att dra åt skinkorna och magmusklerna för att lyfta hela kroppen från golvet . Korrekt position kommer att placera dig i form av en triangel .
3
Starta nästa sträcka som tidigare med ryggen på golvet och knäna böjda . Dra ena benet så långt och så bekvämt som möjligt mot bröstet och fokusera på att använda magmusklerna för att göra detta . Grip ditt knä med händerna och räkna till fem . Med hjälp av magmusklerna , sätta benet tillbaka . Upprepa med andra benet .
4
Stå nära en vägg med ryggen mot rummet . Skjut din högra axel och överarm mot väggen . Sakta luta höger höft på väggen . Räkna till tio . Koppla av. börja luta från längre bort och upprepa . Byta sida och upprepa .
5
Ligg på mage . Sakta stötta överkroppen med armbågarna samtidigt se till att höfterna kvar på golvet . Räkna till tio . Koppla av. Upprepa och försöka driva överkroppen upp lite högre . Ditt mål är att på sikt pressa dig upp så att armbågarna inte längre är böjda . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom