1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för degenerativ disksjukdomi nedre ryggen

Disc degeneration är oundviklig som du ålder , men det betyder inte att du kommer att ha ont i ryggen , bli gradvis sämre , eller fastnat med obotliga symtom . Denna " sjukdom " är faktiskt ett tillstånd enligt Dr Ullrich Jr från Spine - Health.com . Och diskdegeneration i ländryggen innebär ländryggen i ryggraden ( fem kotor ) påverkas . Huruvida detta tillstånd kommer att orsaka smärta eller andra symtom för dig beror på många faktorer . Det finns definitivt övningar som kan vara effektiva för att minska eller förebygga symtom . Rehabiliterande övningar
p Om du har smärta eller stelhet från degenerativ disksjukdom i nedre delen av ryggen , du vill göra övningar som minimerar smärta , försiktigt tänja och bygga styrka på ett säkert sätt . En bäcken lutning rekommenderas av författarna till någons Sports Medicine . Dessutom kan curl ups (inte hela sit ups ) stärka mage och samtidigt skydda den låga regionen tillbaka . Ligg ner på rygg och krypa på knäna till bröstet för att sträcka ut och massera ländryggen . Liggande på rygg på golvet med benen upp mot en vägg är mycket reparativ om du kan tolerera positionen .
Abdominal Förstärkning

ha starka magmuskler är en av de bästa sätten att skydda mot ländryggssmärta och påfrestningar . Yoga och pilates är bra discipliner för att stärka dessa områden . Övningar som plankan , kan curl -ups , sido liggande benlyft och mer utbilda kärnan muskler att engagera sig för att hjälpa till att skydda ryggen under varje dag aktiviteter . Använda korrekt form under alla magen övningar är avgörande för att undvika att anstränga ryggen . Addera Back stärka

att stärka ryggen , måste du kunna utföra tillbaka övningar på ett smärtfrittintervall . Så småningom kommer du att kunna gå vidare till svårare versioner av dessa övningar . Igen yoga och pilates är bra för att bygga kärna muskler . Övningar som Superman , vända curl -ups , uppåt vända hund och specifika övningar med fria vikter föreslås .
Inversion Övningar

Överväg försöka inversions övningar . Dessa kan göras med hjälp av utrustning som inversion bord , stolar och gungor . Att vara upp och ner är tänkt att öka utrymmet mellan skivorna , minskar nervtryck, främja blodflödet , korrekt rygg förskjutning och främjar muskelavslappning enligt Teeter Hang Ups . Undvik gravitation stövlar för inversioner eftersom dessa kan vrida ryggraden . Om du har haft ryggkirurgi , är inversion rekommenderas inte . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom