Stå profil framför en helfigursspegelför att observera vad perfekt stående hållning ser ut . Undvik att hålla huvudet framåt , bakåt eller åt sidan . Håll bröstet högt och hålla axlarna avslappnade och drog sig tillbaka . Spänn din kärna genom att dra in magen och skinkorna . Slappna av knäna , hålla fötterna parallella och fördela din vikt jämnt över båda fötterna .
2
Upprätthålla en erigerad och höga hållning när man sitter . Sitt med ryggen mot stolen , axlarna bakåt och fötterna platt på golvet . Håll dina knän i linje med höfterna . Håll huvudet upprätt och stoppa in hakan en aning så att din blick är nedåtgående . Addera 3
Övervaka din hållning under hela dagen genom att titta i fönster när du passerar eller kontroll en spegel . Ställ din hållning när du börjar falla tillbaka i dåliga vanor .
4
Ordna din arbetsplats så att det främjar god hållning . Om du arbetar vid ett skrivbord , placera din datorskärm vid eller strax under ögonhöjd och flytta tangentbordet så att du kan koppla dina axlar när du skriver . Köp en ergonomisk stol , mus och tangentbord om möjligt .
5
Undvik att sitta eller stå i samma position under en längre tid. Få upp från din plats och gå runt varje halvtimme . Placera en gummimatta under fötterna om du måste stå på ett ställe för långa perioder .
6
Gör övningar som fungerar din kärna muskler . Införliva övningar såsom simning , promenader eller cykling i din träning , samt styrka ansträngande . Registrera dig för yoga eller tai chi klasser för att förbättra din hållning .
7
Undvik höga klackar eller skor som saknar stöd . Bära dessa skor bara för speciella tillfällen . Välj skor med en bred tårna , hålfotsstöd och en en- tums eller lägre klack för att stödja din god hållning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom