1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tillbaka Skiv Övningar

Människor som lider ryggont ofta kan spåra källan till skivor . Utbuktande skivor kan orsaka tryck på ömma nerver gör rörelsen svårt och obehagligt . Utföra övningar som gynnar skivorna kan förebygga smärta genom att stärka musklerna och ge kabel . Aerob träning

Aerob träning bör utföras endast om det finns liten eller ingen effekt på benen . Aerob träning kan vara till nytta för de skivor som det kan förbättra kroppens kärna styrka samt sänka kroppsvikten . Sänkning din kroppsvikt kan hjälpa till att ta bort trycket ryggen under vardagliga aktiviteter .

Simning , dans och elliptiska maskiner är bra med låg effekt aerob sport att engagera sig i eftersom de har mycket liten inverkan och främja ett brett utbud av rörelse till baksidan . Cykling är en låg påverkan övning som kan göras , men det bör ske på en stillastående cykel för att undvika nedgångar och gropar i vägen . Utför en halv timme av aerob träning för att främja en hälsosam vikt och stärka kärnan muskler . Växla mellan aerob träning och styrketräning fem dagar i veckan .
Sträcker

Stretching ryggen och musklerna i benen kommer att hjälpa till att lossa muskler inblandade i lyft och andra dag - till-dag aktiviteter . Tight hamstrings kan orsaka musklerna i ryggen för att ha begränsad rörelse. Utför enkla sträckor , till exempel ligger på golvet och föra ett knä upp mot bröstet . Detta sträcker dina hamstrings och håller ländryggen lös . Tio minuter av stretching varje dag kommer att stärka och hålla musklerna som kan trycka mot nerverna i ryggen .

Utför ytterligare hamstring sträckor genom att sitta på golvet med en handduk i handen . Böj dig framåt och linda handduken runt foten . Luta dig tillbaka upp , så att nacken och ryggen är rak . Lyft upp benet och dra av handduken att sträcka på hamstrings . Addera styrkeövningar

Utför stärkande övningar för att bygga upp musklerna i benen , buken muskler och rygg . Om du lider av skiv smärta , är det viktigt att börja med lätta övningar som flyttar tillbaka så lite som möjligt och samtidigt bygga upp styrka .

Utför vägg knäböj för att bygga upp styrka i hamstrings , magmusklerna och tillbaka. Luta dig mot en vägg med benen brett isär axelbrett . Placera fötterna ungefär 1 fot från väggen . Sakta böjer knäna och glida ner i en hukande ställning med låren parallella med golvet . Håll i detta läge i ca fyra sekunder sedan tillbaka till toppen . Gör 12-15 repetitioner i två till tre set . Denna rörelse ska inte flytta tillbaka, men det kommer att stärka den. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom