1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man lätt tillbaka Stelhet

Det finns många olika orsaker till rygg stelhet och smärta . Spänningar byggs upp i ryggen och är en vanlig orsak till stelhet . Svaga magmuskler och nedre ryggmusklerna är också skyldiga. Stretching övningar ökar blodcirkulationen och lätta din stressbelastning . Pröva följande övningar med några hantlar att utjämna tillbaka stelhet . Instruktioner
1

Stå med fötterna pekande framåt nedanför höfterna . Ta tag vikter och hänga med dina sidor . Face handflatorna inåt .
2

Rulla axlarna upp och framåt långsamt . Andas in för att räkna till fyra . Detta anses vara startpunkten. Addera 3

Exhale för att räkna till fyra . Böj knäna och rulla överkroppen framåt . Häng vikterna framför dig , strax ovanför fötterna .
4

Kvar i en avslappnad position för tre eller fyra fulla andetag . Fötterna ska vara parallella med varandra .
5

Andas in för att räkna till fyra . Stå upp och rulla upp axlarna , ryggen och ner när du återvänder till startpunkten . Känn andetag fylla lungorna .
6

Andas ut till ett antal av fyra medan det i utgångsläget . Känn ryggen stelhet lämna din kropp genom varje andetag .
7

Gör sex till åtta reps och vila . Följ med ytterligare sex till åtta reps . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom