1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Ischias Stretching övningar

Ischias smärta kan orsakas när ischiasnerven , vilket lämnar den nedre delen av ryggraden , är irriterad . Ischias smärtan känns genom den nedre delen av ryggen och ner i benet . Motion är bra för att ge lindring . Gentle övningar som fokuserar på att stärka och stretching kan bidra till att minska smärta från ischias . Tillbaka Stretch

Ligg på mage på golvet . Stiger försiktigt upp på armbågarna , lyft bröstet , tills du känner en sträckning genom den nedre delen av ryggen . Håll denna position i cirka 10 till 15 sekunder . Upprepa 10 gånger . Detta är en mjuk träning och bör utföras långsamt. Som styrka och flexibilitet förbättras , kan armarna helt rätas .
Cat Stretch

Katten sträckan är en bra övning för stretching , stärka och flexibilitet . Ner på golvet på händer och knän . Försiktigt runda ryggen , dra in magmusklerna som du runt . Håll denna position i ca 10 sekunder . Koppla till början position. Upprepa 10 to15 tider . Addera Bridges

Bridges stärka magmusklerna samt ryggen . Denna övning sträcker även hamstrings och främjar flexibilitet . Ligg på rygg , böjda knän , med armarna kommande sidorna. Lyft höfterna från golvet av upphandlande magmusklerna och skinkor muskler . Lyft långsamt och jämnt . Håll i cirka 10 till 15 sekunder . Upprepa 10 gånger .
Hamstring Stretch

Sitt på golvet med benen utsträckta . Nå framåt tills du känner en stretch . Håll i cirka 10 sekunder . Upprepa 10 gånger . Studsa inte . Bouncing kan orsaka små muskel tårar , som är skadliga . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom