1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kiropraktik Spine Övningar

Spine övningar är en viktig del av medhjälp kiropraktisk behandling . Att ta hand om ryggen kan hålla musklerna från att bli tight och stärker musklerna till stöd i gemensamma omläggningen . Utföra en enkel serie av ryggövningar, inte mer än 15 minuter om dagen , kan bidra till att förbättra flexibiliteten och lindra smärta . Knän till Chest

Ligg på golvet med ryggen rak och knäna böjda i 45 graders vinkel , med fötterna placerade stadigt på golvet . Lägg en hand på varje knä , och sakta lyfta benen från golvet . Dra knäna upp mot bröstet med hjälp av händerna för att sätta press , och håll knäna till bröstet för en andra räkning 15 . Slappna av armarna så att de sträcks , och håll den positionen i ytterligare 10 sekunder . Långsamt sänka benen i golvet . Upprepa sträckan tre gånger en eller två gånger om dagen . Denna sträcka fungerar de nedre rygg, hamstrings och axlar .
Side Tillbaka Stretch

Ligg på golvet med benen rakt framför dig och armarna till din sida . Ta med din vänstra ben upp så att knäet är vänd mot taket , och sprida ut din vänstra arm i axelhöjd . Sänk långsamt ned vänster knä över höger knä så att benet korsar kroppen . Använd höger hand för att hjälpa sträckan genom att försiktigt applicera tryck på vänster knä . Håll stretch i 15 sekunder , sedan upprepa med andra benet .
Trunk Arching

Ner på golvet i en händer och knän ställning , med händerna direkt under skuldran och knäna under bäckenet. Andas djupt flera gånger , känner ryggen expandera . Släpp huvudet mellan skulderbladen och lyft mitt på ryggen mot taket medan du andas ut . Andas in samtidigt höja huvudet och sänka magen mot golvet . Upprepa detta tre gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom