1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Motion behandling för ischias

Ischias är ett tillstånd där en nerv eller grupp av nerver i nedre ryggen blir komprimerad eller klämmas och inflammerad på grund av skada eller ett diskbråck eller diskbråck . Smärtan kan stråla ut och skjuta ner rygg och ben , vanligtvis på en sida av kroppen , även om det kan slå både i vissa fall. Lyckligtvis finns det övningar som kan hjälpa till att lindra ischias smärta , och de varierar baserat på källan till smärtan . Förlängnings Övningar för Diskbråck Ischias Smärta

ligga platt på magen och stötta upp överkroppen på armbågarna , lämnar dina höfter och nedre delen av kroppen på golvet . Sakta flytta in i detta läge , eftersom den första gången kan vara smärtsamt . Räkna till fem och sakta arbeta upp till ett antal av 30 . Slutför 10 repetitioner . När du har slutfört den här övningen , prova en mer avancerad typ av förlängningsrörelse. Lägg dig på mage med händerna platt på golvet och höfterna på golvet . Slappna av skinkorna och nedre ryggen . Håll positionen i en sekund , sedan upprepa 10 gånger . Komplettera dessa övningar varannan timme tills smärtan avtar eller som rekommenderas av din läkare .

Övningar för mag-och ryggmuskulaturen

Gör en övre ryggen förlängning övning genom att ligga ner på din mage med händerna knäppta bakom din rygg . Lyft huvudet och bröstet och håll i den i fem sekunder , sakta arbeta upp till 20 sekunder , och gör åtta till 10 repetitions.To träna övre magmusklerna , ligga på rygg med knäna lätt böjda och armarna i kors . Böj ditt huvud och axlar framåt och håll denna position i 2-4 sekunder . Komplett åtta till 10 repetitions.To arbetar nedre magmusklerna , dra åt de nedre magmusklerna och sakta lyfta benet 8 till 12 inches från marken . Håll i 10 andra och kompletta två uppsättningar av 10 . Addera Förhindra Ischias Ryggont

vidta förebyggande åtgärder för att eliminera ryggsmärtor . Tränar alltid bra hållning . Flytta din position ofta och gå runt varje 30 minuter så att musklerna inte blir stela och ömmande . Bibehålla en hälsosam vikt , eftersom extra pounds kan orsaka spänningar i muskler och komprimera ryggraden . Träna din mage och kärna muskler för att bidra till att stärka din rygg , och alltid böja knäna när du plockar upp ett tungt föremål . Detta bör bidra till att förebygga ryggskador , som kan orsaka ischias smärta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom