1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Stabilisering övningar för nedre ryggen

Lägre ryggont kan vara försvagande , vilket gör det svårt att göra mycket av något utan konstant smärta . Ofta kan ländryggsbesvär leda resor till läkare , som kan ge råd om hur man bäst behandlar det eller erbjuda kortsiktiga lösningar som mediciner och injektioner . Att bygga upp olika delar av nedre ryggen med stabiliseringsövningarkan också hjälpa till att avvärja allvarliga problem i framtiden . Benlyft

benlyft är ett skonsamt sätt att bygga upp kärnan muskler i kroppen , inklusive musklerna runt nedre delen av ryggen , samtidigt som det ger dig att sträcka ut dem . För att göra ett lyft ben , hitta en bekväm plats på golvet och ligga ner . Se till att ryggen är platt på golvet och att din ryggrad är rak . Ta med en fot i , så att din ena benet böjs på runt 90 grader . Lyft det andra benet en fot eller så från marken och dra upp musklerna i skinkorna , mage och rygg . Med din upphöjda ben , göra små cirklar med foten . Upprepa det tio gånger för varje ben . Du kan också variera träningen genom att göra små fyrkanter med foten .
Knästående utfall

knästående utfall är en annan övning som hjälper dig att sträcka ut , stabilisera och stärka din kärna muskler , inklusive korsryggen . Utgå från en knästående . Se till att du har hittat en plats som är mjuk , så att du inte skadar knäna när man gör det . Dina händer ska vara på höfterna . Ta med en fot framåt, så att benet är böjt vid 90 grader, övre lår parallellt med golvet . Sakta luta sig framåt på det främre benet med dig mage , rygg och sätesmusklernatight . Denna rörelse bör komma från höfterna , en icke - våldsam utfall framåt . Håll positionen på den mest fram emot i tre sekunder och ta med din kropp tillbaka så att din ryggrad är rak . Upprepa detta 10 gånger som varje ben .
Back Bridge

Ryggen bron är en progressiv övning som kan användas för att stabilisera ryggen genom att bygga ländryggen muskler , den största muskelgrupp inblandade i ryggen stabilisering . För att göra en bro , börja med att ligga på golvet med din ryggrad rak och armarna nere vid din sida . Ta med dina fötter i så att benen är böjda senaste 90 grader . Spänn magen , rygg och muskler skinkan och sedan ta med skinkorna från golvet 8-12 inches , hålla ryggen stel . Håll positionen i tre sekunder och sedan sätta skinkorna tillbaka till nivå . Gör fem uppsättningar att börja med . Du kan gå övningen som du går genom att först växelvis lyfta hälarna från golvet och så småningom , lyft och uträtning ett helt ben . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom