1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dålig hållning Övningar

Dålig hållning anses vara en av de främsta orsakerna till ryggsmärtor av kiropraktorer . För varje tum huvudet lutas framåt , sätter det ytterligare 10 pounds av belastning på nacke och axlar . Lyckligtvis är det lätt att korrigera hållning genom att stärka trapets och romboid muskler , som är de musklerna som stödjer nacken och huvudet . Vägg Push Ups

Wall armhävningar är ett utmärkt alternativ till en traditionell push- up eftersom de minskar belastningen på armar , mage och rygg . Ju närmare du står på en vägg , desto lättare är de att utföra . Dock måste du fortfarande utföra armhävningar som använder korrekt form . Stå vänd mot en vägg med fötterna ihop . Tårna ska vara cirka två meter bort från väggen . Placera händerna mot väggen i axelhöjd , bredd skuldra isär och sakta luta sig mot det . Sänk kroppen tills näsan vidrör väggen . Tryck sedan tillbaka till utgångsläget .
Shrugs

Shrugs är en av de bästa styrketräning övningar för att bygga muskler i nacke och regionen axelleden . Eftersom detta område består av ett antal olika ben , ledband och senor , är det där styrketräning skador inträffar normalt . Shrugs bygga upp detta område samtidigt som använder ett begränsat rörelseomfång för att begränsa risken för skador. När du gör denna övning , inte rulla dina axlar ; helt enkelt flytta dem rakt upp och ner . Stå med fötterna axelbrett isär och armarna i sidorna . Håll en hantel i varje hand . Sakta höja och sänka axlarna . Addera skulderblad Squeeze

skulderbladetsqueeze är en enkel övning som kan göras var som helst när det har bemästrat . Att göra det kommer inte bara att bidra till att förbättra din hållning , men kommer också att öka utbudet av rörelse för skulderbladen . Första gången du gör denna övning ska du sitta på en pall eller stol utan armstöd . Sitt upprätt , inte luta sig mot stolens rygg . Armarna ska vara längs sidorna med armbågarna böjda . Tuck hakan till nacken och lyfter bröstet . Sedan långsamt föra ihop skulderbladen , vilket armbågarna bakom dig . Håll dina axlar nivå som du gör detta . Lyft inte upp axlarna mot öronen . Håll i två sekunder och slappna av . Upprepa sedan . Försök att göra flera repetitioner av denna övning om dagen . Du kan till och med göra det när du står i duschen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom