1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tillbaka Övningar för Low Back Pain

Lägre ryggont kan orsakas av kramper eller spända muskler , en obalans mellan övre och nedre delen av ryggen styrka , åldrande ( muskler skärpa som en person blir äldre ) eller till och med utbuktning eller diskbråck i ländkotorna . Medan vila , is och värme är vanligen föreskrivs de första dagarna för att lindra initial svullnad och smärta , en serie av daglig stretching och styrka byggande träning kan öka rörligheten i ländryggen och bättre att öka flödet av blod ( med dess läkande egenskaper ) strömma till området. Om Övningarna

Stretching övningar bör utföras först att mjuka upp tätt lägre tillbaka muskler och ligament och få blodet flyter till det drabbade området . Dessa övningar kan utföras dagligen . Styrka - building övningar ytterligare öka flödet av näringsämnen och syre till din nedre ryggen . De bör begränsas till 3-4 gånger i veckan eftersom fler muskelvävnad rivs och muskler behöver en återhämtningsperiod. Om inget annat anges , göra 10 repetitioner av varje övning och håll varje rörelse mellan två och fem sekunder .
Stretching övningar
p Om du har ett diskbråck eller utbuktande skiva , det kan bidra till att studsa upp och ner på en övning boll eller fast madrass i flera minuter för att värma upp . Marschera på en liten trampolin kan också bidra till att lindra smärta i nedre ryggen .

Ligg på golvet och sträcker båda fötterna . Lyft höger knä , ta tag i den med båda händerna och sakta dra den mot bröstet . Slappna av , förlänga benet och upprepa samma rörelse med vänster ben . Upprepa enligt ovan .

Nästa , böja båda knäna och dra dem mot bröstet . Dessa två första övningarna sträcka ländryggen och höft muskler och ligament och kan lindra smärta från spända muskler .

Här gången förlänga båda benen igen . Sakta vrida kroppen åt vänster och lyft höger ben över din vänstra. Fortsätt att vrida och sträcka på höger ben så långt du kan. Vänta , gör sedan samma rörelse med vänster ben . Addera Strength - Building Övningar

Ligg på ett hårt golv med knäna upptryckt . Tryck fast ländryggen mot golvet . Håll den rörelsen sedan upprepa det för de rekommenderade 10 repetitioner . Denna motion kan hjälpa till att bygga styrka i nedre ryggmusklerna nära ryggraden för ökad stabilitet .

Medan han fortfarande på rygg ( knä pekar uppåt ) , spänna båda fötterna och sakta höja skinkorna och nedre ryggen från golvet . Denna motion kan hjälpa din ryggsmärta genom att bygga styrka i övre ryggens nedre del .

Ställ dig på en mjuk matta eller matta . Håll i händerna , lyft höger ben upp och långsamt utöka det bakåt så långt du kan . Håll den positionen , ta benet ner och upprepa rörelsen på motsatt sida . För ytterligare övningar , se Referens 3 nedan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom