1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tillbaka Övningar för Spondylolysis

Upprepad stammen till det lägre , eller ländryggen , region i ryggen kan leda till en stressfraktur i beniga yttre ringen av en ryggkota . En patient har spondylolysis när brottet inträffar strax utanför ringen , försvagar kotan . Sjukdomen är vanligast hos yngre människor , vars skelett är fortfarande under utveckling . Initial behandling innebär vanligtvis vila och immobilisering i flera veckor . När din läkare har rensat dig att utöva , är det viktigt att hålla din kärna muskler starka , eftersom dessa stöder det område som skadades . Med tanke på att baksidan av kotan bär fraktur i spondylolysis , ta försiktighet för att undvika övningar som innebär Bakåtböjnings , eftersom dessa kan förvärra din helande kotan. Din läkare eller sjukgymnast bör ge vägledning . Marching

Ligg med ryggen på golvet , böjda knän mot taket och fötterna på golvet hip - avstånd från varandra . Luta bäckenet så att korsryggen är i kontakt med golvet , och hålla bäckenet lutas under denna övning . Samtidigt som dina magmuskler starka , lyft din högra fot från golvet tills din högra smalbenet är parallellt med golvet . Håll i två andningscykler. Sänk försiktigt höger ben , sedan upprepa samma drag på vänster sida .

Upprepa övningen fyra gånger på varje sida . Om du känner någon smärta i nedre ryggen , sluta , eller ta en paus .
Mini Crunches

Börja i samma position som för Marching . Placera händerna bakom huvudet , med armbågarna böjda och pekar ut åt sidorna . Med hjälp av magmusklerna , lyfter ditt huvud , nacke och axlar från golvet . Paus för en sekund i toppen , sedan sänka ner försiktigt .

När du gör denna övning , föreställa sig att någon lyfter dig från din bröstbenet ( bröstben ) , så att du inte bara böja på nacken . Även om du inte kan lyfta så högt , är viktigare än kvantitet av lyft kvaliteten på rörelsen .
Bird Dog

Start på din händer och knän . Se till att din ryggrad är i ett neutralt läge , och att din mage inte sag ner mot golvet . Att upprätthålla en lätt nedgång i magmuskulaturen hjälper förhindra hängande .

Härifrån lyft höger ben rakt bakom dig , inte högre än höften . Ändra inte läget i ryggen . Om du inte har ont i ryggen och du känner dig balanserad , höja det motsatta ( vänstra ) arm rakt ut framför dig och fortsätter att balansera . Håll din position i fem andetag cykler .

Upprepa denna rörelse på andra sidan . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom