1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för att stärka min rygg & Mage

Övningar för att stärka nedre delen av ryggen och buken bidra till att förbättra hållning och även förebygga sjukdomar som involverar nedre ryggmusklerna , ischiasnerven , ryggraden och lederna . Inte bara det , motion har ett antal övergripande hälsofördelar inklusive: hålla kroppen tonas , minska stress , vilket minskar risken för högt blodtryck , hjärtsjukdomar och fetma , förbättrar humöret och minska effekterna av åldrande . Betydelsen av Warm - up

Innan utöva alltid värma upp innan du gör stretchövningar annars kan du lämna tillbaka sårbara för skador , eftersom musklerna är kalla . Fem till tio minuter av grad aeroba övningar såsom promenader eller jogging borde göra susen .
Bäcken Tilt Övningar

Bäcken tilt övningar är bra för att stärka nedre delen av ryggen och de nedre magmusklerna . Lägg bekvämt på din träningsmatta och böj knäna , placera dina fötter nära skinkorna med knäna pekar på taket . Knyter skinkorna och magen så hårt du kan och platta till korsryggen mot golvet . Håll denna position och räkna till fem och sedan slappna av . Spänn skinkorna och magen igen och den här gången trycker skinkorna från golvet så att bäckenet lutar mot taket . Håll denna position och räkna till fem och sedan slappna av . Alternativa varje rörelse , upprepa varje fem gånger . Addera Knä till Chest Övning

knä till bröst övning är enkel och ändå är mycket fördelaktigt för att stärka ryggmusklerna . Ligg bekvämt på din träningsmatta och andas djupt , men på en vanlig takt . Böj knäna och placera fötterna nära dina skinkor med knäna pekar på taket . Ta tag i vänster ben på baksidan av låret och dra ditt knä mot vänster axel . Håll och räkna till fem och sedan slappna av . Upprepa samma åtgärd med det andra benet . Håll alternerande sidor och upprepa med varje ben fem gånger .
Cycle Kick

Ligg bekvämt på din träningsmatta och böj knäna , placera fötterna nära till skinkorna med knäna pekande mot taket. Placera händerna bakom nacken . Tänk dig att du cyklar och pumpa benen fram och tillbaka i en cirkelrörelse . För att ge extra styrka till dina nedre magmuskler , samtidigt vrida överkroppen från sida till sida genom att röra armbågen mot motsatt knä . Använd denna åtgärd och räkna till fem och sedan koppla . Upprepa fem gånger . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom