1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för nedre Spine Spinal stenos

Spinal stenos är ett kroniskt smärttillstånd som innebär förträngning av områden i ryggraden . Den kan förekomma i alla delar av ryggraden , men det är mest utbrett i ländregionen av nedre delen av ryggraden . Primär stenos är närvarande vid födseln ; den mycket vanligare formen emellertid förvärvas stenos. Detta presenterar senare i livet och beror på degenerativa spinal villkor som uppstår med åldrandet . Lyckligtvis kan några enkla dagliga övningar hjälpa till att förebygga ryggmärgsskadorsom leder till lägre ryggraden stenos . Stretching

Daglig stretching av nedre delen av ryggen , och med bara några minuter en dag , kan gå en lång väg mot att hålla din ryggrad friska , flexibel och kostnads ​​stenos .

" cat " stretch är ett bra exempel på en grundläggande sträcka som är mycket bra för ryggraden . Börja på händer och knän , antingen på en säng eller på golvet . Höj ditt huvud och hals upp mot taket . När du gör det , låt magen sjunka mot marken , övergripande ryggraden nedåt . Gå så långt som du känner dig bekväm . Sedan vända sträckan : sakta sänker huvudet mot marken , och höja din rygg mot taket . Detta bör arch ryggen i motsatt riktning .

För att maximera nyttan av denna sträcka , tillsätt lite synkroniserad andning . När du böjer ryggraden nedåt , andas in ; när du arch det upp till taket , andas ut .
Motion

En kombination av aerob träning och skonsam styrketräning kommer också att hjälpa till att hålla din nedre delen av ryggraden i god form .

Aerob träning är en mellanliggande träning som , när de utförs under en bestämd tid , ökar din puls och kroppens syreförbrukning . Beroende på din nivå av fysisk kondition , kan olika typer av aerob träning är lämplig för dig . Även en 30 - minuters promenad kommer att gå långt i att hålla din nedre delen av ryggraden i form, samt att bidra till din allmänna hälsa . En lång cykeltur eller jogga ett par gånger i veckan är ett ännu bättre sätt att få din aerob träning gjort .

Par dessa övningar med lite styrketräning för armar, ben och mage . Att utveckla dessa muskler kommer att göra dem starkare och låta dem ta del av stressen av din ryggrad . Konsultera en personlig tränare för att räkna ut rätt mängd och kombination av vikter för din kroppstyp och fysiska behov . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom