1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för en hukande ställning

En hukande kroppsställning kan orsaka obehag , inte bara i ryggen men också i nacken och även i benen . " En stillasittande livsstil väsentligt bidrar till degeneration av posturala reflexer , " säger registrerat massageterapeut Paul Ingraham . " Förmodligen det bästa botemedlet för Haywire posturala reflexer är att kräva högre funktion från dem ", säger han . Rådgör med din läkare innan du påbörjar detta eller något träningsprogram. Stärka muskler med vikter

Använd en övning boll och ett par 5 - kilos hantlar för att stärka din axel och övre ryggmusklerna . Om du inte kan få en övning boll , kommer en stol utan köksstol göra . ( Bollen fungerar bättre eftersom det tvingar kroppen att använda muskler för att balansera . ) Sitt rakt på bollen med fötterna på golvet . Håll hantlarna , med armbågarna böjda i 90 graders vinkel , och dra armarna tillbaka som om du drar ett bord mot dig . Verkligen fokusera på att skärpa din övre rygg och axelmusklernär du ritar dina armar tillbaka . Slappna av musklerna när du trycker armarna framåt . Upprepa rörelsen fem gånger under din första session och se hur musklerna kännas nästa dag . Om det inte finns någon träningsvärk nästa dag , öka till 10 gånger .
Platta Your Back

Ligg på rygg på golvet eller en matta . Böj knäna och sätta fötterna på golvet . Tryck på ryggen i golvet från svanskotan till huvudet . Se till att din rygg och nacke är platt på golvet . Andas ut när du spänner magmusklerna och hålla dem tätt i 5 sekunder . Andas in och slappna av din abs i 5 sekunder . Upprepa 10 gånger , och sedan ligga stilla med ryggen plattas till golvet i 20 minuter . Addera Sträck dina muskler

Sträck ländryggen muskler efter träning . Sitt på golvet med vänster ben rätas ut framför dig . Böj höger ben och placera din högra fot på golvet på utsidan av vänster ben ( till vänster om det ) bredvid ditt knä . Placera din högra handflatan platt på golvet för att stödja överkroppen . Placera din vänstra armbåge på utsidan (höger sida ) i höger knä , och andas in när du vrider överkroppen åt höger , försiktigt trycka på höger ben med vänster armbåge . Vrid huvudet till höger och titta bakom dig , andas ut och slappna av din nedre ryggmusklerna när du vrider . Upprepa på andra sidan .
Flytta Just

Öka din allmänna aktivitetsnivå , ger råd Ingraham , med bad , golf , dans , eller någon kraftig motion som du gillar . Också ta klasser , till exempel " yoga , pilates , tai chi , dans klasser , Nia , kampsport eller någon annan aktivitet som uttryckligen kräver samordning och bålstabilitet ", säger han . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom