1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för inaktiva äldre kvinnor med smärta i nedre ryggen

Det är en ond cirkel när det kommer till ryggsmärtor - regelbunden motion kan göra det känns bättre , men kan också förvärra den på kort sikt . Övningar för inaktiva kvinnor med smärta i nedre ryggen bör underlätta dig i en vanlig rutin . Börja långsamt med alla övningar och bygga dig upp till en regelbunden rutin . Var noga med att ordentligt värma upp innan träningen och använda värme eller is på ryggen efter behov . Cardio Motion

Ljus daglig konditionsträning hjälper dig att använda din rygg muskler , hjälper till att lindra smärta . Om du börjar med för mycket motion , men kan du skada ryggen ännu mer . Börja med att ägna bara tio minuter om dagen till konditionsträning . Eftersom detta blir lättare , gradvis öka den tid som du tränar .

Walking ger bra motion , eftersom du kan göra det var som helst och utan någon speciell utrustning . En elliptisk maskin ger dig en liknande träning , men är låg effekt , vilket kan vara lättare på dina knän och rygg . Kanske den bästa övningen för smärta i nedre ryggen är simning , som inte har någon effekt . Smärta Oavsett vilken övning du väljer bör vara en som du gillar att göra , vilket hjälper dig att hålla fast vid ditt program .
Kärna styrkeövningar

I vissa fall , nedre delen av ryggen kommer från att ha svaga magmusklerna . Magmusklerna stödjer ryggen . På grund av detta , är det en bra idé att ta övningar som stärker din kärna muskler .
P Om du har möjlighet att utöva på ryggen utan alltför mycket smärta , är Pilates ett bra sätt att arbeta din kärna på ett skonsamt sätt . Vissa kvinnor med smärta i nedre ryggen , men kan inte ligga på rygg under en längre tid . Om så är fallet , prova core bygga övningar som du kan göra stående. Till exempel genom att sätta händerna bakom huvudet , kan du göra crunches genom att ta med vänster knä upp till höger armbåge och knaprande ner med höger armbåge .
P Om du har problem med att hitta övningar som du kan gör som inte skadar ryggen , schemalägga ett möte med en personlig tränare . Addera Stretching övningar

Stretching övningar kan hjälpa till att hålla hela kroppen smidig , lindra din smärta i nedre ryggen . Leta efter övningar som sträcker din nedre ryggen . Till exempel , en framåt böj medan du håller på armbågarna ger dig en fin sträcka i nedre delen av ryggen . Du kan också prova att ligga på rygg och dra benen i bröstet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom