1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar en nedre delen av ryggen muskelansträngning

Lägre ryggont är ofta orsakas av muskelspänning. Denna klass av skada kallas musculoligamentous skada eftersom både ligament och muskler kan vara inblandade . Musklerna som stödjer ryggraden ( kallas paraspinala muskler ) är stora och kraftfulla, men de är också sårbara eftersom de används för nästan alla kroppsrörelser . Behandla nedre ryggbesvär ordentligt kommer att minska varaktigheten av skadan och minska risken för re-skada . Instruktioner
1

Vila ansträngda muskler . Inte lyfta något tungt eller sätta din tillbaka under någon stress i flera dagar . Alternativ användning av värme och is för att behandla smärta .
2

ta läkemedel för att kontrollera din smärta och inflammation . Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel ( NSAID ) används ofta för att behandla ryggsmärtor . NSAID verkar genom att blockera prostaglandiner som orsakar smärta och svullnad . och de är tillgängliga i receptbelagda och receptfria styrka. Vanliga NSAID inkluderar acetylsalicylsyra , ibuprofen ( Motrin ) och naproxen ( Aleve ) . Addera 3

Sov med en kudde mellan benen för att lätta på trycket på ryggen
. 4

Sträck dina muskler långsamt och försiktigt . Sluta stretching om din smärta ökar . Katten /häst är en bra allmän stretch .

1 . Få på golvet med händer och knän i kvadrat under dig och din rygg flat.2 . Skjut den övre delen av ryggen rakt upp , som en katt och håll i fem seconds.3 . Gå tillbaka till den kvadrat position.4 . Skjut magen mot golvet så att ryggen inte längre är platt och håll i fem seconds.5 . Gå tillbaka till den kvadrat position.6 . Försiktigt och långsamt svänga höfterna åt höger och håll i fem seconds.7 . Återgå till centrum. Håll den omvända bågen i din back.8 . Försiktigt och långsamt svänga höfterna åt vänster och håll i fem seconds.9 . Gå tillbaka till den kvadrat position.10 . Skjut tillbaka och platta till din kropp så att dina armar är utsträckta och magen är på din thighs.11 . Andas djupt och slappna av .
5

Lägg övningar , till exempel Back Hyperextension , för att bygga muskler och hjälpa återfå rörligheten när din smärta har minskat .

1 . Lägg dig på mage med armarna rakt framför dig 2 . Sakta höja din högra arm och vänster ben några inches och håll i fem seconds.3 . Release4 . Sakta höja din vänstra arm och höger ben och håll i fem seconds.5 . Upprepa fyra gånger om dagen , ökar tiden till tjugo sekunder och höjden till sex inches under en fyra dagars period . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom