Sträcker ut dina benmuskler varje morgon och varje kväll kan hjälpa dig att bekämpa din rastlösa ben syndrom symptom genom att få musklerna i benen . Du kan prova en enkel golv stretching övning , där man sitter med benen spridning och sedan nå röra alla dina tår i tur och ordning . På samma sätt skulle ett varmt bad innan sängen prep dina muskler innan sömn och låter hela kroppen slappna av . Experimentera med andra avslappningstekniker , till exempel yoga eller massage . Individuella reaktioner på avkoppling är olika för alla , så det är viktigt att träna olika former tills du hittar en som fungerar .
Distraktion
När du har restless leg syndrome , ofta det blir det enda som du kan tänka på . Speciellt när man ligger i sängen och hoppas på sömn , kan dina symtom bli överdrivna. Hitta en annan aktivitet som engagerar dina muskler och ditt sinne medan du tittar på tv eller i sängen tills du är trött nog att somna . Försök virkning eller handarbete , gör ett korsord eller spelar ett videospel . Dessa aktiviteter kommer att hålla din uppmärksamhet på dina symptom så att du kan slappna av och så småningom finna lindring .
Diet
De saker som du äter och dricker kan påverka dina symptom . Till exempel , kan dricka ett lugnande örtte såsom kamomill innan sängen slappna av dina muskler och gör dig sömnig . Vitamin B12 har också visat sig hjälpa , så se till att du får tillräckligt i kosten eller från ett dagligt tillskott . Du kanske måste skära vissa livsmedel och drycker ur din kost , koffein och alkohol har visat att restless leg syndrome värre , så avstå från att konsumera något som innehåller antingen före sänggåendet . Håll noga utkik efter saker som utlöser din restless leg syndrome , så att du kan eliminera dem . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom