Hypertoni diet plan

Hypertoni , eller högt blodtryck har ofta inga symptom , men det kan fortfarande göra sin beskärda del av skador . Högt blodtryck är en bidragande faktor för hjärtinfarkt, stroke och hjärtsjukdomar . Även medicinering kan behövas för att få högt blodtryck ner snabbt , kan underhåll av blodtrycket kontrolleras nästan helt av kost . Diet är en så integrerad del av blodtryckskontroll som US Department of Health och Human Services har utvecklat en diet plan för att sänka blodtrycket . Planen kallas DASH , som står för Dietary Approaches to Stop Hypertension . Varför Dash

Studier av DASH äta plan som sponsras av National Heart , Lung and Blood Institute , ägde rum på fyra medicinskt center över hela USA : hertigens Hypertoni Center och Sarah W. Stedman Näring och Metabolism Center , Johns Hopkins , Pennington Biomedical Research Center och Brigham and Women sjukhus . Dessa studier fann att DASH -programmet hjälpte blodtrycket sjunka dramatiskt inom två veckor .
Äta Plan

DASH diet plan innehåller livsmedel som är låg halt av mättat fett , totalt fett och kolesterol . Kosten är baserad på färska frukter , grönsaker och lättmjölk samt fullkornsprodukter , fisk, fågel och nötter . DASH begränsar också några av de största hjärt brottslingar , bland annat salt , rött kött och socker

Salt intaget bör begränsas till 2.400 mg per dag för normal hjärthälsa , . För personer som har problem med högt blodtryck , men, salt intag bör inte överstiga 1500 mg per dag . Att minska salt i kosten kräver att skära ut många färdigförpackade livsmedel . Eftersom salt används som konserveringsmedel , finns det oftast en stor mängd salt i förpackade livsmedel . Mängden salt på bara en färdigförpackning faktiskt kan överstiga det rekommenderade dagliga intaget .

Måltiden plan för DASH diet består av rätt mängd mat från varje livsmedelsgrupp. Mängderna av varje livsmedel grupp baserad på en 2000 - kalorier per dag diet , behövde varje dag är sex till åtta portioner av korn ( ett uns av torr spannmål eller en halv kopp pasta är en portion ) , 4-5 portioner grönsaker ( en kopp rå sallad eller en halv kopp grönsaksjuice ) , 4-5 frukter ( ett medium frukt eller en fjärdedel kopp torkad frukt ) , 2-3 fettfria eller fettsnåla mjölkprodukter ( en kopp yoghurt eller ett uns och en halv av ost ) , sex portioner eller färre av kött, fågel, fisk eller ägg , och 2-3 fetter eller oljor ( en tesked margarin eller olivolja ) . Dessutom är dessa belopp rekommenderas per vecka : 4-5 portioner av nötter och baljväxter ( två matskedar jordnötssmör eller en halv kopp linser är en portion ) och fem eller färre portioner godis
< br . > Addera