Bestäm roten till ditt problem . Boka tid med en psykolog i ditt område och ta med några teorier till ditt besök . Hade du en mycket kritisk förälder när du växte upp ? Har du en familjehistoria av tvångssyndrom eller depression ? Du och din psykolog kan lista ut vad som orsakar din över analysera genom samtalsterapi .
2
Bli aktiv . Om ditt sinne är racing under dagen och allt du behöver göra är att sitta på jobbet , försök att göra mer atletiska aktiviteter för att hålla dig upptagen . När du tränar , kommer din kropp frigör adrenalin som kommer att övervinna dåliga känslor du har upplevt . Motion är en beprövad och sann metod för att hålla depression i schack , men om du hittar dig själv att utöva tvångsmässigt , prata med din psykolog . Addera 3
Koppla av innan sängen . För att hålla dig från racing på natten , sitta i din favoritfåtölj och tar minst 20 minuter för att dricka en kopp kamomillte och lyssna på klassisk musik . Om ditt sinne börjar analysera din dag eller du börjar oroa dig för nästa dag , lugnt berätta för dig att slappna av och koncentrera dig på din andning . Försök att andas in för fyra räknas och ut för fyra räknas. Försök sedan att andas in för fyra räknas och ut i åtta punkter .
4
Räkna dina välsignelser . Varje kväll innan sängen och varje kväll på morgonen , upprepa frasen " Jag är tacksam för ... " och lista allt du är tacksam för i ditt liv . På så sätt kommer ditt sinne att vara upptagen med positiva tankar i stället för negativa tankar varje morgon när du vaknar och när du somnar .
5
Kontakta läkare . Om analys känslor är dom ditt liv , se en psykiater för en diagnos . Du kan lida av tvångssyndrom eller depression , som kan hanteras med receptbelagda läkemedel . Var öppen och ärlig med läkaren för att han att göra en korrekt diagnos för dig . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom