1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Easy Kegel Övningar

Kegel övningar kan stärka musklerna i kvinnans bäckenbotten , vilket ofta är försvagad av graviditet , åldrande och övervikt . Utföra Kegel övningar kan hjälpa till att förhindra en bäcken orgel framfall , i vilka organ i bäckenet falla in i underlivet . Bäckenorganframfallorsakar en utbuktning i slidan samt bäckentrycket . Kegel övningar kan också bidra till att undanröja urininkontinens . Kegel övningar är en enkel övning att utföra och ta lite tid att slutföra . Urin Stream Övning

Performing Kegel övningar kan göras genom att stoppa urinen mitten av strömmen . Medan urinera , fokusera din uppmärksamhet på att stoppa din urin genom att dra dina bäckenmuskler. Håll och räkna till fem och återuppta kissar. Utför denna övning flera gånger om dagen och öka din hålltid som tolereras . Var säker på att tömma blåsan helt när du utför denna övning , för att undvika urinvägsinfektionereller komplikationer . Kegel övningar är mest effektiva när de utförs 3-4 gånger varje dag .
Bäckenbotten Motion

Töm blåsan helt innan bäckenbotten övningen . Liggande eller sittande i en stol är det bästa läget för detta drag . Spänn bäckenbotten och håll och räkna till 10 . Släpp och slappna av bäckenbotten och räkna till 10 . Utför 10 repetitioner av denna övning , tre gånger varje dag . Sprid ut dina träningstiderna så att du fyller 10 repetitioner på morgonen , 10 på eftermiddagen och 10 på kvällen . De flesta människor märker en förbättring av symtomen inom 4 till 6 veckor , men det kan ta upp till tre månader för att se förändring till det bättre , säger Medline Plus.com .

Vaginal Cone Övningar

Vaginal kottar är ett effektivt sätt att öka bäckenbotten styrka . Dessa kottar brukar komma i ett set , i olika vikter och storlekar . Använd de lättare vikt koner när man börjar ut och öka vikten när du blir starkare . Välj lämplig kon och för in den i slidan . Pressa bäckenbotten att hålla konen på plats och håll och räkna till 10 . Släpp och koppla av och räkna till 10 . Återuppta träna tills du har 10 repetitioner . Utför 10 repetitioner på morgonen , eftermiddagen och kvällen i 30 repetitioner varje dag . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom