1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur bli av hälsporre Naturligtvis

hälsporre , små kalkavlagringar på hälbenet , är nära förknippade med ett tillstånd som kallas plantar fasciit . Det är en inflammation i plantar fascia , den långa bindväv som löper längs undersidan av foten från häl till bollen i foot.The hälsporre i sig är egentligen inte orsaken till smärtan , snarare är det en inflammation i plantar fascia , där det fäster vid hälbenet . Smärtan är oftast mest akut på morgonen efter sömn , och kan vara plågsam , särskilt under de första stegen . Även om en gradvis uppluckring av fascia lindrar smärtan något , överdriven promenader eller stående orsakar ofta en återkommande smärta . . Detta är vad du behöver
Heel insertsFoot splintIce pack
Visa fler Instruktioner
1

Ha en fot skena på natten . Skenan hjälper till att sträcka plantar fascia medan du sover , vilket hindrar fotvalvet från upphandlande och bör kraftigt minska svårighetsgraden av smärta när du tar de första stegen på morgonen .
2 < p > Förutom det uppenbara obehag , är problemet med de första smärtsamma stegen i dag att fascian är sannolikt att reinjured . Att förhindra eller åtminstonebegränsa mängden smärta kan uppnås genom att sträcka vadmusklerna innan du komma ur sängen . Att kombinera denna med en värmedyna och en massage av undersidan av foten kan kraftigt minska symtomen . Addera 3

med svullnad som är resultatet av en stukning , ansöker is till det drabbade området kan även erbjuda lindring , även om detta är ett tillfälligt uppskov snarare än ett botemedel mot sjukdomen. Tillsammans med isen , ta en over- the-counter antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen kan också vara effektiva för att ytterligare lindra smärtan .
4

Ta för vana att utöva och stretching muskeln runt det skadade området . Förstärkning av hälsenan , kan ledband i foten och vadmusklerna lindra några av stress sätta på plantar fascia och minska förekomsten av hälsporre smärta . Se Resurser nedan för flera hjälp övningar .
5

Bär hälen stödinsatseri dina skor . Oftast gjorda av en gel silikonmaterial , dessa insatser fungerar som stötdämpare som minskar repetitiva stress på foten . Det finns också fulla insatser som kan erbjuda längsgående stöd för fallna valv , vilket är den vanligaste orsaken till plantar fasciit .
6

Ta en paus från din träning rutin . Ibland vilar foten är all den behandling du behöver . Tyvärr kan det ofta ta flera veckor för inflammationen att slå sig ner till den punkt där ytterligare träning inte förvärra tillståndet . Se till att när du återuppta din verksamhet , du uppvärmningsövningar och stretching för att förhindra ytterligare skada .
7

Ett annat sätt att minska inflammation är att hålla din häl förhöjda högre än ditt hjärta . Ett bra sätt att göra detta är genom att placera ett par kuddar under fötterna medan du sover . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom