1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man behandlar Winter Blues eller SAD

Du ska träffa en läkare om du misstänker att du har årstidsbunden depression , eller SAD , speciellt om svåra symtom påverkar ditt dagliga liv . Medan du väntar till doktorn , eller som tillägg till andra läkemedel eller behandlingar din läkare kan förskriva , det finns ett antal steg som du kan vidta för att förbättra symtomen . Tanken bakom de flesta hem behandlingar är att öka kroppens produktion av serotonin och melatonin , två hormoner som är avgörande för din känsla av välbefinnande . Detta är vad du behöver
Ljusterapi box
Multivitaminer som innehåller D-vitamin
Visa fler Instruktioner
1

Spendera tid utomhus . Solljus är en av de bästa behandlingar för ED. Även när himlen är mulen eller vädret är dystert , kan det naturliga ljuset ändå göra sitt jobb och hjälpa till att lindra symtomen . Morgon , eller strax efter uppvaknandet är den bästa tiden att sola sig i solen om du kämpar SAD . De flesta experter , inklusive de vid Mayo Clinic , observera att ju tidigare kroppen utsätts för solljus på vakna desto effektivare är det som en behandling . Få har utomhus andra fördelar också . Frisk luft och umgås i en park eller annan natur har visat att lyfta ditt humör , rensa ditt sinne och gör dig mer produktiv , även när du inte lider av SAD .
2

Get ljuslåda terapi. Utevistelse är inte tillräckligt för många SAD drabbade. Den vanligaste behandlingen , på grund av dess effektivitet , är ljuslåda terapi . Kontrollera med din läkare för att skapa din egen personliga ljusbehandling terapiregim. De flesta patienter behöver 20 till 30 minuter varje morgon i närheten av ett speciellt ljus för att öka melatonin och serotonin produktion utan att utsätta kroppen för skadliga ultravioletta (UV) strålning . Ljuslådor som utformats speciellt för behandling av ED är tillgängliga från medicinsk leverans butiker och online för hembehandling . Följ läkarens rekommendationer , men också leta efter ljuslådor som släpper ut minst 10.000 lux ( en mätning av ljusintensitet ) och inkluderar ett filter som blockerar UV-strålar . Addera 3

Öppna gardinerna . Så mycket som möjligt , hålla persienner , gardiner och andra beläggningar fönster öppna och sitta och arbeta nära fönstren . Ljus från fönster är inte lika fördelaktigt som att få utomhus eller ljuslåda terapi , men det ändå räknas mot daglig ljusexponeringoch kan göra en skillnad i ditt humör . Överväg att lägga till takfönster eller ytterligare fönster om ditt hem är mörk , eller be att få sitta närmare ett fönster på jobbet , om det är möjligt .
4

Motionera regelbundet . Försök att få in minst 30 minuters motion minst tre gånger i veckan . Den specifc typ av träning är inte viktigt . Tanken är att helt enkelt få din kropp som rör sig så att det kommer att släppa ytterligare må-bra hormoner som serotonin . En utomhus träning , som promenader , jogging , vandring eller cykling kan dubbla nyttan genom att öka din tid i dagsljus. Fördelar med motion går också långt utöver att behandla SAD , men dessa förmåner kan också hjälpa dig i kampen mot sjukdomen . När du titta och känna ditt bästa , är det lättare att vidta åtgärder för att hjälpa dig själv .
5

Ta dina vitaminer . Vitamin D är speciellt viktigt för SAD patienter. Även D-vitamin i sig inte kommer att framgångsrikt behandla SAD , är det effektivt i kombination med ljusterapi . Dessutom är B-vitaminer kända humör förstärkare , även för dem som inte lider av SAD . Liksom motion , nytta vitaminer som inte direkt bekämpa symptomen fortfarande hjälpa genom att förbättra din hälsa , vilket i sin tur kan minska svårighetsgraden av symtomen och gör det lättare att hänga med andra behandlingar .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom