1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir 20 pund Utan piller

Människor kämpar för att gå ner i vikt vänder ibland till bantningspiller för att få hjälp , som ofta inte lever upp till sitt löfte om ett enkelt och snabbt sätt att kasta pounds . Du kan dock välja att inte använda bantningspiller genom att integrera naturliga lösningar . Om ditt mål är att förlora 20 pund. utan hjälp av viktminskning piller , till exempel , måste du utveckla en livsstil som inkluderar rutin motion och en hälsosam kost . Instruktioner
1

Cykla, gå eller simma i 30 minuter av aerob träning om dagen . Utför dessa hjärt-aktiviteter tre till fem dagar i veckan . Öka intensiteten och längden på aeroba övningar med tiden . Välj en övning som du tycker om . Andra alternativ är hula hopping , hopprep eller rullskridskor - blanda upp din rutin för att undvika tristess
2

Utför styrketräning övningar såsom bänk preses , benpress och armhävningar . . Dessa övningar bygger muskler , som hjälper dig att bränna mer kalorier eftersom ren muskelmassa ökar din ämnesomsättning . När du följer en tre dagars träningsprogram , fokusera på din rygg och triceps på dag ett - inkluderar pull-ups , rodd och dips . Den andra dagen , arbeta dina ben och axlar med axelpress , lateral raise , knäböj och benpress . Den sista dagen , fokusera på ditt bröst och biceps genom att göra bänkpress och bicepscurl . Långsamt öka mängden vikt när du tränar som du framsteg genom ditt program . Addera 3

Räkna hur många kalorier du förbrukar på en dag genom att skriva ner allt du äter . Skär ner din räkning för att ställa in ett realistiskt mål för hur många kalorier du behöver för att konsumera för att gå ner i vikt . University of Maryland Medical Center säger att förlora £ 1 per vecka , subtrahera 500 kalorier från din dagliga intaget . För att bibehålla god hälsa , dock bör kvinnor ha minst 1200 kalorier per dag och män bör konsumera 1400 kalorier .
4

Ät flera små mellanmål under dagen . Du bör ha ett mellanmål varje två eller tre timmar som innehåller kolhydrater och protein som frukt, yoghurt eller grönsaker . Att äta mellanmål under dagen kommer att hindra dig från att äta för mycket under måltider .
5

Klipp sötsaker och förädlade livsmedel från din diet . Utveckla en diet plan som omfattar livsmedel som innehåller låg halt av mättat fett , kolesterol och natrium . Ät mat som grönsaker, frukt , magert fjäderfä och fisk för att förse kroppen med näringsämnen och protein . Använda strategier såsom planering ut alla dina måltider för en vecka innan du går och handlar för att undvika att köpa ohälsosamma livsmedel . Och i stället för att äta ute med dina medarbetare , packa dina egna luncher för arbete , vilket kan innefatta en bakad kycklingbröst och frukt . Om du märker att du besöker automaten söker ett mellanmål under arbetet , packa nyttiga snacks som grönsaker och låg fetthalt dressing , nötter eller fettsnål yoghurt .
6

Drick mellan 8 till 10 glas vatten varje dag . Dricksvatten minskar risken för överätande eftersom din mage kommer att känna full . När kroppen saknar rätt mängd vätska , håller din njurar på att vatten , skapar oönskade vatten vikt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom