1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man naturligtvis förbättra cirkulationen Problem

Cirkulationssystemet omfattar fartyg och vätska som bär välbehövlig syre till organ och vävnader i hela kroppen . Dålig cirkulation kan orsaka kyla , domningar och stickningar i armar och ben , svullnad i händer och fötter , även huvudvärk . Vissa förhållanden som kan orsaka cirkulationsproblem , till exempel fetma , diabetes , högt kolesterol och blodtryck störningar , bör behandlas av läkare eller sjuksköterska . Men det finns några enkla steg som du kan vidta för att bidra till att förbättra cirkulationen naturligt . Kost
äta en mängd olika hälsosamma livsmedel är nyckeln .

En av de mest grundläggande sätten att förbättra cirkulationen och allmänna hälsa är att följa en hälsosam diet . Den mänskliga kroppen kräver ett antal makronäringsämnen , vitaminer och mineraler för att fungera korrekt och förebygga sjukdom . Att äta en mängd olika frukter , grönsaker , fullkorn och kvalitet proteiner varje dag är nyckeln . Enligt US Department of Agriculture , vuxna kräver minst 1 1/2 till 2 koppar frukt , 2 1/2 till 3 koppar grönsaker , 3 till 4 uns av säd och 5 1/2 till 6 gram protein dagligen . Addera motion
hitta en övning som du tycker om .

annat vettigt sätt att förbättra cirkulationen är naturligt genom regelbunden motion . USDA riktlinjer rekommenderar vuxna får minst två och en halv timmars måttlig aerob aktivitet , fördelat på tre eller flera dagar varje vecka . Däremot kan så mycket som fem timmar av regelbunden motion har ännu fler hälsofördelar . Det är viktigt att hitta en eller flera aktiviteter som du tycker om . Former av fysisk kondition som kan ge aerob träning inkluderar jogging , cykling , vandring, simning , spinning , tennis , aerobics , dans , åka inlines eller ens en rask promenad . Addera Vitaminer

Fullkorn är rikt på B-vitaminer och vitamin E.

Vissa vitaminer används av kroppen för att hjälpa till att ge näring åt cirkulationssystemet och kan användas terapeutiskt för att förbättra blodcirkulationen. B-vitaminer , speciellt niacin , kan hjälpa till att sänka kolesterolet , förbättra cirkulationen och förebygga åderförkalkning . Naturliga källor till B-vitaminer inkluderar kött, ägg , bönor , fullkorn och öljäst . En annan hjärtvänlig vitamin är vitamin E. Detta fettlösligt vitamin hjälper till att förbättra blodkärlettonen och förebygga cellskadorav fria radikaler . E-vitamin finns naturligt i nötter , frön, bönor , råris, mörkgröna bladgrönsaker och vegetabiliska oljor .

Andra Kosttillskott
Ginkgo biloba kan bidra till att förbättra blodflödet .

Förutom en hälsosam kost , motion och vitamin regim , har andra naturliga kosttillskott visat sig förbättra cirkulationen . En av de mest välkända växter för kardiovaskulär hälsa är en asiatisk ört , ginkgo biloba . University of Maryland Medical Center förklarar att ginkgo har visat sig förbättra blodflödet hos patienter med fönstertittarsjuka . Den rekommenderade dosen är 120 mg till 240 mg per dag. Som med alla naturligt komplement , kontrollera med din vårdgivare innan du försöker ginkgo biloba , speciellt om du för närvarande tar receptbelagda mediciner . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom