1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man återhämta sig från Jetlag

Kanske du före tar Louvren med storm så fort du klev av planet i Paris , men även om ditt sinne är villig , är din kropp inte . När du reser till en ny tidszon , behöver tid att anpassa din inre klocka . Sömnlöshet , trötthet , aptitlöshet vid måltider och en glupande aptit på fel tider är alla tecken på jetlag . Instruktioner
1

Drick mycket vatten när du reser till din destination och efter din ankomst . Om du är uttorkad , kommer det att ta dig längre tid att anpassa sig till den nya tidszonen.
2

Sova på planet för att vara alert och vaken om du anländer på morgonen eller tidig eftermiddag . Håll dig vaken på planet för att vara sömnig vid ankomst om du kommer att nå din destination på kvällen eller på natten . Addera 3 p Om du kommer till din slutdestination på morgonen , försök att hålla mig vaken hela dagen . Drick små mängder av kaffe , te eller koffeinhaltiga läsk för att väcka dig ( för mycket koffein kommer att ytterligare störa din sömncykel ) . Håll tupplur till ett minimum .
4 p Om du anländer på kvällen , går att sova på din vanliga läggdags enligt den nya tidszonen. Det är, om din läggdags hemma är 11:00 , gå till sängs på den tiden i din nya plats . Du kanske vill be din läkare att rekommendera en over - the-counter sovande stöd .
5 p Om resan är kortare än 48 timmar , schemalägga möten enligt tidszonen hemma . Om den nya tidszonenär 3 timmar före din normala tid , schema sen förmiddag eller eftermiddag möten när du kommer att vara vaken och alert . Till exempel är en 1:00 möte klockan 10 enligt din inre klocka .
6

utsätta sig för starkt ljus och motion på morgonen i den nya tidszonen. Detta hjälper till att återställa din inre klocka .
7

Ät små måltider under dagen medan du anpassa sig till de nya måltider . Håll ett snack med din säng om din vanliga dinner sker mitt i natten i den nya tidszonen.
8

Ge din kropp tid att göra bytet . Om du känner dig mycket sömnig under dagen , ta en tupplur i upp till en timme , men se till att det är innan kvällen . Undvik att pressa sig själv för hårt under de första dagarna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom