1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kalv Stretching övningar för att undvika Bunions

En liktorn är en bula som uppstår vid basen av stortån , som beror på den villkor som tvingar stortån i kontakt med de andra tårna , vilket resulterar i tillståndet från den friktion som genereras därmed . Enligt Mayo Clinic , de primära riskfaktorerna för bunions inkluderar bära åtsittande skor , redan existerande artrit och genetiska avvikelser i strukturen av foten . En annan orsak till liktornar är överskott pronation ( utåtrotation) av stortån orsakas av alltför snäva vadmusklerna . Om detta är den grundläggande orsaken bakom dina liktornar , kanske enkla sträckor vara svaret . Vägg Stretch

En av de mest grundläggande kalv sträcker du kan utföra för att minska sannolikheten för att utveckla liktornar är väggen stretch. För att utföra vägg stretch , står inför en vägg med händerna placerade på den på runt axelhöjd . Båda fötterna ska vara direkt mot väggen också, med ena foten framför höfterna och de övriga cirka 18 till 24 inches bakom . Luta dig lite framåt , skjuta in i väggen . Du ska känna en lätt sträckning i vadmusklerna i ryggen benet . Håll i 20 till 30 sekunder , sedan slå din hållning och upprepa med andra benet .
Stair Stretch

annat enkelt kalv stretch kan utföras var som helst det finns en trappa eller någon annan liknande typ av struktur (såsom en låg -sitting tabell). Stå på trappan med bara tårna , så att hälarna hänga ut fritt . Böj uppåt vid ankeln , försökte dra tårna i taket , accentuerar sträckningen . Håll här i 20 till 30 sekunder , upprepa två eller tre gånger för att ytterligare öka din rörelseomfång . Addera Active Stretch

En sista sträckan som du kan utföra att sträcka på kalvar är den aktiva sträckan . Utför detta efter att du har limbered upp med de två andra sträckor . Sitt på marken , luta sig framåt och ta tag i foten med båda händerna runt tårna och trampdynan . Dra bakåt försiktigt , sträcker ut både kalven och vristen . Håll stretch i 10 till 15 sekunder , upprepa flera gånger på båda sidor för att du helt har räknat ut muskeln . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom