Kost för höga kortisolnivåer

Enligt uppgifter från den medicinska hemsida Medline Plus , är kortisol en stressrelaterad hormon som produceras av binjurarna , två små körtlar som ligger på toppen av njurarna . Den allmänna funktionen av kortisol är att hjälpa kroppen att mobilisera energi under tider av stress genom att bryta ner vävnad i kroppen för energi . När kortisolnivåer är förhöjda under en längre tid , kan dock problem uppstå , inklusive ackumulation av fett lagras på magen och även utvecklingen av minskad benhälsa . Lyckligtvis kan kortisolnivåer moduleras något genom att en balanserad kost . Kostplan

Konsumera en balanserad kost som är full av näringsrik mat samtidigt begränsa konsumtionen av tomma kalorier för att hjälpa kroppen att normalisera sina kortisolnivåer . Detta råd kommer artighet av dietist Elaine Magee , MPH , RD , som tyder på konsumtion av en kost rik på frukt , grönsaker och fullkornsprodukter för att balansera ut kroppens kortisolproduktiongenom att öka produktionen av serotonin - en signalsubstans som förbättrar humöret , alltså ner - reglera känslor av stress , vilket är den främsta boven i dramat är ansvarig för ökad kortisol produktion. Sikta på att äta 4-6 små måltider under dagen , vilket gör det till en vana att vara konsekvent ; aldrig hoppa över frukosten , och försöka att inte gå mer än tre eller fyra timmar utan att äta . Varje måltid bör innehålla fullkorn, en frukt eller grönsak , och en proteinkälla( kött, fågel eller fisk och skaldjur ) . Undvik koffein när det är möjligt , eftersom koffein kan störa stämningen och artificiellt höja stressnivån , vilket leder till överproduktion av kortisol .
Komplettering

Komplettera din kost med omega - 3 fetter i form av en over- the-counter fiskolja eftersom omega - 3 fetter kan bidra till att förbättra humöret och undvika stress . Bortom omega- 3 -fett , överväga att plocka upp en leverans av L -tryptofan , som är föregångare till serotonin i kroppen. Det innebär att kroppen kräver en leverans av L -tryptofan för att producera serotonin , och så ge den ytterligare " råmaterial " i form av en tryptofan tillägg kan bidra till att öka produktionen av stämningen förbättrande kemiska serotonin . Följ bara doseringsanvisningarpå sidan av flaskan för bästa effekt . Balansera din kost och ta bort objekt som på konstgjord väg påverkar humöret , till exempel koffein , och samtidigt öka din konsumtion av " må bra " tillskott kan hjälpa till att minska din höga kortisolnivåer naturligt . Addera