1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hög fiber livsmedel i vuxna

En fiberrik kost är mycket hälsosamt för matsmältningssystemet och kan lösa gemensamma problem såsom förstoppning och onödig viktökning . Dessutom kan fibrer hjälpa till att sänka dina risker för hjärt-kärlsjukdom . Det finns många olika livsmedel att välja mellan som innehåller mycket fibrer , som frukt , grönsaker, fullkornsprodukter , nötter och frön . Frukt

Frukt är en utmärkt källa till fiber . Till exempel , på bara 72 kalorier , ger ett äpple 3,5 gram fibrer . När en frukt har ätbara hinnor , äta den , eftersom de flesta av fibern i frukten finns i huden . Hel frukt är friskare och rikare i fiber än fruktjuice .
Grönsaker

Grön och bladgrönsaker som broccoli , spenat och gröna ärtor samt torkade ärter och bönor är bra källor till fiber . Lägg linser eller svarta bönor till din risrätter att avsevärt öka fiberinnehållet .
Fullkorn

För din dagliga kolhydrater , ersättare fullkorns föremål för poster såsom vitt ris eller vitt bröd . Också ersätta hela korn pasta för vanliga ettor och en fullkorn muffins för en efterrätt .

Nötter och frön

Nötter och frön är inte bara en stor källa till fiber , men också ge protein . För att öka mängden fiber i kosten , ersättnings mandlar , soja nötter och solrosfrön för kött , fisk och ägg .
Lösliga fibrer

Det finns två typer av kostfiber : lösliga och olösliga . Lösliga fibrer är särskilt viktiga för en låg kolesterolhalt kost . Proportionellt , havre har det högsta beloppet av lösliga fibrer , så äta havrekli och havregryn . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom