1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av pund för livet

Mer än två tredjedelar av vuxna amerikaner är överviktiga eller feta , och i 2009 , nio stater hade en övervikt på mer än 30 procent jämfört med inga i 2000 , enligt Centers for Disease Control and Prevention hemsida. Gå ner i vikt är dock bara en del av lösningen , eftersom att hålla pounds off för livet är ännu svårare . Inför överväldigande mängder av dieter på modet , är det lätt att bli förförd in i ohälsosamma cykler av snabb viktminskning och vinna . Gå ner i vikt för livet betyder att hålla sig till en disciplinerad övning rutin och rätt kost vanor som en livsstil , inte tillfälligt eller sporadiskt . Instruktioner
1

Utvärdera din nuvarande vikt . Hitta ditt body mass index ( BMI ) på Center for Disease Control and Prevention hemsida . Denna mätning är baserad på din längd och vikt och är en tillförlitlig bedömning av vad din idealvikt bör vara . Om ditt BMI är 25,0-29,9 du är överviktig , och över 30,0 klassas som feta. Använd denna mätning för att först ställa in dina mål och senare att hjälpa till att behålla din nya vikt .
2

Gå ner i vikt långsamt . Motstå frestelsen att krascha diet som du är mycket mer troligt att återfå den vikt , och du kan till och med hamna tyngre än du var från början . Centers for Disease Control and Prevention rapporterar att människor som förlorar inte mer än 1 till 2 pounds per vecka lyckas hålla vikten av mer än modefluga bantare . Minska ditt kalori dagligt intag av 500-1000 för att förlora 1 pund i veckan . Addera 3

Anta en ny livsstil . Bestäm din nya äta plan är för livet istället för att bara för dieten . När du nått din målvikt , anpassa den till din nya kalori behov , upprätta en rutin och hålla fast vid det . I en 10 - årig ​​studie har National Weight Control Registry fann att de som håller sig till samma rutin sju dagar i veckan lyckas hålla vikten nere . Den genomsnittliga deltagaren har förlorat ca 70 pounds och stannade på samma vikt i mer än fem år .
4

Styr dina kalorier . Deltagare i National Weight Control Registry fortsatte att räkna kalorier och lyckades hålla vikten nere . För att återgå till din ursprungliga matvanor kommer bara att hjälpa dig att sätta pounds igen . Det är en enkel ekvation ; äta färre kalorier än du behöver och du gå ner i vikt ; äta mer kalorier än du behöver och du går upp i vikt . Ät 3.500 extra kalorier i veckan för att få ett halvt kilo , eller äta 3.500 färre kalorier i veckan för att förlora ett halvt kilo .
5

Utarbeta en fitness plan som passar din livsstil . Den rekommenderade vecko mängd motion är 2 ½ timmars måttlig aerob aktivitet som rask promenad . Gör muskelstärkandeövningar på resten av kroppen minst två gånger i veckan . Ta reda på hur mycket motion rekommenderas för din ålder , storlek och vikt på Centers for Disease Control and Prevention : s " motion för alla "-avsnittet . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom