1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Urininkontinens Övningar för Kvinnor

Urininkontinens är ett problem som upplevs av många kvinnor som sällan får den uppmärksamhet den förtjänar . Även om inte fysiskt livshotande , anfall av urininkontinens är ändå psykiskt förödande , undergräver sin självkänsla och störa ett normalt socialt liv . Men lyckligtvis finns det hopp . Du kan positivt påverka hur allvarliga fall av urininkontinens genom konditionering övningar för bäckenbotten , stärka musklerna för att förhindra oönskade flödet av urin . Om Kegel Övningar

Även nyligen ökar i popularitet på grund av deras effekter på sexuell hälsa , var Kegel övningarna ursprungligen för att hjälpa kvinnor att hantera urininkontinens orsakad av förlossning . Kegel övningar är det främsta sättet för att öka styrka och uthållighet i musklerna kring bäckenbotten . Genom att stärka dessa ofta försummade muskler , kan du avsevärt förbättra - om inte helt eliminera - incidenter av urininkontinens . Kegels är enkla att lära sig och kan utföras var som helst, vilket gör dem till en idealisk lösning för att hantera inkontinens .
Performing Kegels

För att korrekt utföra Kegels , måste du först hitta rätt muskelgrupper . Vissa människor gör misstaget att knyta musklerna i lår eller skinkor , i tron ​​att de faktiskt utför Kegels . För att undvika detta vanligt misstag , bekanta dig med dina Kegel muskler genom att använda dem för sitt ursprungliga syfte - att stoppa urinflödet mitt i strömmen . Nästa gång du går på toaletten , flex bäckenbotten för att stoppa och starta flödet av urin flera gånger . Samma muskler som du använder för att utföra detta konststycke är de som kommer att utövas under Kegels , så minns känslan .

Det bästa sättet att utföra Kegels vid första ligger på rygg eller sitter på kanten av en stol . Tid värkarna till din andning . Andas in djupt in i magen , känner alla musklerna i mage och höfter slappna av . När du andas ut , kontrakt dina Kegel muskler ordentligt , upprätthålla sammandragning under hela din utandning . Upprepa cykeln fem till 10 gånger i början, eller tills du inte längre kan upprätthålla en stabil kontraktion . Tåg under morgon och kväll - när du först bli bekant med en ny motor mönster ( dvs. lära sig att spänna din Kegel muskler ) , ofta upprepade anfall av praxis är det bästa sättet att ingrain rörelsen i muskelminnet. Öva detta varje dag .

För att se ständiga förbättringar , måste du ständigt utvecklas . Gör detta genom att lägga till fler reps eller uppsättningar av Kegel övningarna från vecka till vecka . Det är tillräckligt att lägga till en extra uppsättning eller fyra eller fem extra reps . Tro inte att du måste dubbla din nuvarande räkningen från vecka till vecka , eller något som extrem . Du bör märka en förbättring med din urininkontinens inom sex till åtta veckor , förutsatt att du hålla en konstant träningsschema . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom