Innan du börjar att träna eller köra program , besök en podiatric läkare . En fotvårdsspecialist kan identifiera eventuella problem med fötterna , rekommenderar den bästa typ av sko för dig och ge dig råd om rätt sträckor och övningar för att stärka och skydda dina fötter . Vissa människor behöver en ortosanordning --- en typ av kil som passar i skon och ger extra stöd . En fotvårdsspecialist kan avgöra om en sådan anordning kommer att hjälpa dig .
Stretching är nyckeln
Vi tänker ofta på stretching som gynnar musklerna i benen . Men rätt sträckor kan också öka den totala fot styrka , enligt den amerikanska Podiatric Medical Association . Sträcker kan också minska obehag av arch smärta och hammartå . Ett av de enklaste sträckor är en av de mest effektiva. Medan stående , placera händerna mot en vägg . Luta dig något framåt tills du känner båge av foten börjar sträcka . Upprepa detta så ofta som behövs . För att bekämpa hälen smärta , sitta med ena benet utsträckt framför dig . Vira en handduk runt bollen på foten och dra försiktigt tillbaka på handduken tills foten börjar sträcka . Addera Skäm bort dina Toes
Illasittande skor kan orsaka allvarliga tå kramper . Återigen , kan några enkla podiatric övningar lösa detta . Den amerikanska Podiatric Medical Association rekommenderar häl höjer och tå punkter . För hälen lyfter , stå upprätt och lyfta bollar av dina fötter från marken . Håll denna position i minst fem sekunder . Upprepa detta drag 10 gånger . För tå punkter , startar i samma läge . Lyft ena foten och rulla den framåt tills tårna pekar mot marken . Följ genom att böja foten uppåt . Håll alla dessa positioner för samma tid , och upprepa varje lika många gånger . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom